Правда о кофеине

Автор: Белинда Бенн.

Вы когда-нибудь задумывались о пользе и вреде кофеина? Забудьте все, что раньше читали о нем, кофеин полезен для диеты.
Вам никогда не приходило в голову, что когда дело касается научных воззрений и взглядов экспертов на кофеин, возникает ощущение, будто вы находитесь на детской карусели, движущейся по кругу? Почти каждый день в новостях появляются заголовки о том, как кофе и другие формы кофеина способны помочь Вам предотвратить диабет, избавиться от головных болей, побороть астму, уменьшить риск получения болезни Паркинсона и даже помочь Вам сбросить лишний вес.
И как только Вы наслаждаетесь кофеином, тут же слышите новости о том, что кофе закупоривает артерии, заставляет ваше сердце работать на износ, способствует возникновению разных проблем связанных с остеопорозом и заставляет поглощать углеводы (что всегда плохо с точки зрения лишнего веса).

Так в чём же истина?

Если пересмотреть недавно опубликованные статьи, то Вы сможете найти более 19000 отчётов об исследованиях, в которых показаны преимущества и недостатки кофеина. По данным Института исследования кофе (Institute for Coffee Studies) при Университете Вандербилта (Vanderbilt University), по большей части кофе является полезным. Как правило, лишь определенные группы людей (например, беременные женщины и люди, страдающие на болезнь сердца) должны избегать употребления кофе.
Другими словами, нет необходимости отказываться от утреннего кофе. Особенно, если Вы пытаетесь похудеть. Читайте дальше…

Способен ли кофеин помочь Вам похудеть?

Вы, вероятно, уже успели заметить, что кофеин является основным компонентом во многих популярных таблетках для похудения, а также домашних коктейлях для сжигания жира. Также Вы, наверное, слышали, что эксперты советуют пить кофе или другие напитки с кофеином, чтобы эффективнее похудеть. Возникает вопрос, действительно ли кофеин способен помочь Вам похудеть?
Ответ — да. И он может помочь Вам похудеть двумя способами:

1. Повышая Ваш метаболизм.

Употребление кофеина запускает процесс липолиза, который заключается в том, что Ваш организм высвобождает свободные жирные кислоты в кровоток. Это происходит, когда Ваш организм расщепляет жировые отложения, чтобы преобразовать их в энергию. Иными словами, кофеин немного стимулирует обмен веществ и помогает Вам сжигать жир.

2. Снабжая Вас зарядом энергии.

Известна еще одна истина, которую каждый знает о кофе и похожих напитках и препаратах, это то, что кофеин является стимулятором. Он усиливает активность и на некоторое время избавляет от сонливости, а это позволяет выполнять поставленные задачи намного дольше.
Однако такой эффект не ограничивается только умственной работой. Кофеин способствует физической активности, такой как бег или поднятие тяжестей. Это означает, что небольшая доза кофеина способна дать Вам необходимую энергию, чтобы во время тренировки выложиться на 100%. А выполненные на 100% упражнения в спортзале способствуют получению желаемых результатов намного быстрее.
Таким образом, после того мы узнали, что кофеин действительно может Вам помочь в борьбе с лишним весом, который приносит нам к следующему вопросу.

Правда о кофеине

 

Сколько кофеина нужно употреблять?

На этот вопрос сложно найти ответ, поскольку каждый человек реагирует на кофеин по-разному. Я уверена, Вы знаете, о чём я говорю — некоторым людям достаточно одной чашки кофе, для того чтобы чувствовать себя бодро несколько часов. Другие могут пить чашку за чашкой на протяжении всего дня и не ощущать никакого эффекта.
Совет: Если Вы употребляете много кофеина и зависимы от него, возможно, Вам следует пересмотреть своё пристрастие и разорвать свою зависимость от кофе на некоторое время. В этом случае, в конце концов, Вы начнёте употреблять кофеин в небольших количествах, и действительно сможете получать от него только пользу.
Если Вы регулярно не употребляете много кофеина, то его две сотни миллиграммов, скорее всего, произведут заметный эффект. Может лучше начать с 100 мг, чтобы привыкнуть, после чего можно перейти к употреблению 200 мг. Позже можно увеличивать дозу еще на 50 мг, если не будете ощущать никаких неприятных последствий.
Кофеин может употребляться в различной форме, включая:

Таблетки;
Энергетические напитки;
Кофе;
Чай;
Различные продукты питания;
Шампуни и мыло (без шуток!).

Но существует одна проблема…

Если Вы не употребляете кофеин в виде таблеток или в форме жидкости со стандартным содержанием этого вещества, трудно сказать, сколько кофеина на самом деле получаете. Кофе имеет значительно больше кофеина, чем чай или шоколад. Тем не менее, кофе разных марок и даже по-разному прожаренное имеет различные уровни кофеина, поэтому трудно сказать, сколько кофеина находится в каждой чашке. Однако существует хорошее правило, которое заключается в том, что каждая чашка кофе содержит приблизительно от 80 до 125 миллиграммов кофеина.
Поэтому, если Вы хотите, употреблять кофеин через кофе, можно начать с одной чашки, чтобы посмотреть, как Вы себя будете чувствовать. При необходимости можно дополнительно выпить чашку или две для восполнения энергии и бодрости. Лично я иногда люблю добавлять в кофе мой протеиновый коктейль. Это вкусно и доставляет мне необходимую энергию для длительной тренировки!

Кофеин прекрасен, но будьте осторожны.

Итак, мы узнали, что кофеин помогает Вам в борьбе с лишним весом. Однако он может и препятствовать этому, если Вы делаете такие ошибки…

 

Правда о кофеине

Выбираете в качестве источника кофеина сахаросодержащие или высококалорийные напитки.

Если Вы получаете кофеин из сладкого энергетического напитка или высококалорийного кофе (как например, капучино), в таком случае вреда еще больше, нежели пользы. Лучше прибегать к употреблению чёрного кофе или даже таблеток, содержащих кофеин.

Употребление слишком большого количества кофеина.

Слишком много кофеина вредно для вашего здоровья. Он способен заставить сердце биться слишком часто, вызвать чувство тревоги, нервозности и вызывает ряд других неприятных симптомов, таких как тошнота. Если обычно Вы не употребляете кофеин, тогда начните с небольших количеств, чтобы посмотреть, как реагирует ваш организм. И даже если Вы привыкли к нему, употребляйте его аккуратно, чтобы не было передозировки.

Употребление кофеина, для тех, кто находится в группе «высокого риска».

Если Вы беременны, имеете проблемы с сердцем или другие заболевания, то перед тем, как начать употреблять кофеин, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Становитесь зависимыми от кофеина.

Кофеин — это лекарственное вещество, а точнее — стимулятор. Он воздействует на определённые системы Вашего организма. И если после постоянного употребления Вы перестанете его принимать, то быстро почувствуете симптомы его отсутствия (как например, головные боли). Таким образом, необходимо следить, какое количество употреблять, чтобы не быть зависимым от него.

Итоги.

Если в настоящее время Вы не пьёте кофе и не принимаете кофеин другими способами, нет необходимости начинать его употреблять. Вы можете добиться хороших результатов занимаясь фитнесом без него.
Тем не менее, если Вы пьете кофе или другим способом употребляете кофеин, то нет необходимости отказываться от него. Так как это приносит больше пользы, чем вреда, и поскольку, он действительно даёт вам небольшое преимущество в спортивном зале — Вы можете продолжать наслаждаться кофеином. Но делать это нужно в умеренных количествах, чтобы избежать зависимости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *