Пищевые добавки для набора мышечной массы

В бодибилдинге, необходимо заниматься тяжелым и методически грамотным тренингом. Но чтобы достичь успеха не достаточно только одних тренировок. Спортсмену необходимы полезные пищевые добавки, которые способны улучшить общее здоровье, фигуру и повысить спортивную результативность. В наше время атлеты питаются пищей, которая крайне бедна питательными веществами, кроме того в ней часто может находиться промышленные токсины, которые вредны для нашего организма. В таких условиях принятое в бодибилдинге многоразовое питание не позволит нарастить мышечную массу, более того оно способно навредить здоровью. Поэтому нам и необходимы пищевые добавки. Другими словами пищевые добавки дополняют диету и помогают устранить пробелы в питании, обеспечивая условия, при которых организм получает все, что ему необходимо для повышения производительности. И хотя пищевые добавки для роста мышечной массы не смогут заменить полноценного питания, однако, они вполне могут ускорить реализацию тренировочных целей.
В современной индустрии пищевых добавок существует множество различных брендов, которые предлагают продукты способные помочь нарастить мышечную массу, убрать лишний жир, улучшить показатели тренировок. Но как выбрать подходящий для нас продукт, который поможет достигнуть долгожданной цели? Представляем Вашему вниманию несколько пищевых добавок, которые считаются одними из лучших в спортивном питании. Без них очень сложно достичь желаемого результата в бодибилдинге.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

Гейнер.

Эта высококалорийная спортивная добавка представляет собой сочетание белков и углеводов. Гейнер содержит большое количество калорий, в основном из простых и сложных углеводов и полиненасыщеных жирных кислот. Основная функция этой пищевой добавки — эффективный и быстрый прирост мышечной массы за счет энергии. Углеводы в гейнере могут быть как простыми, так и сложными. Это обусловлено тем, что простые углеводы дают моментальную энергию, а сложные обладают более длительным действием. Содержание углеводов в гейнере помогает белкам намного интенсивнее усваиваться, чем из простых протеиновых смесей. Обусловлено это тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, который в свою очередь открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ. Покупая гейнер, необходимо обращать внимание на то, чтобы одна его порция содержала не более 4 грамм сахара.

Сывороточный протеин.

Сывороточный протеин — это протеин, аминокислотный состав которого наиболее близок идеальному белку. Среди всех белков отличается самой высокой биологической ценность. Белки сыворотки молока, состоят из белка лактоглобулина, лактальбумина и иммуноглобулина — обладают высокими защитными и имунно-моделирующими свойствами. Спортивное питание на основе сывороточного протеина обеспечивает организм высококачественными белками молочной сыворотки, которые, в свою очередь, в первый же час после употребления, резко повышают содержание аминокислот и пептидов в крови. Среди всех натуральных белков сывороточный протеин имеет самую высокую скорость расщепления и усвоения.
Польза сывороточного протеина заключается в  том, что он увеличивает мышечную массу, повышает выносливость организма, способствует быстрейшему восстановлению перетренированных мышц, сжигает излишки жира, повышает качество мускулатуры, прорисовывает мышцы, улучшает иммунитет.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

Креатин.

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. Человеческий организм синтезирует его из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина.
Креатин в бодибилдинге используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах спорта, а также для увеличения мышечной массы. Он играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Как природная часть продуктов содержится, в основном, в мясе и рыбе. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина.
Польза от приема креатина очевидна, его употребление улучшает работоспособность мышц. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Регулярное употребление креатина способствует быстрому восстановлению, снижает выработку молочной кислоты, тем самым уменьшая утомляемость, и увеличивает силу мышечных сокращений.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

Бета-аланин.

Бета-аланин – это природная, не участвующая в синтезе белка бета аминокислота. Бета-аланин одна из заменимых аминокислот, которая в небольших количествах содержится в обычной пище: курице, говядине, молоке, рыбе. Из-за этого получить его в необходимом количестве не так просто. Попадая в организм, бета-аланин преобразуется в карнозин, который поспособствует выносливости, силе, а также развитию мышц.
Во время выполнения упражнений высокой интенсивности, организм человека накапливает ионы водорода. От этого среда в мышцах становиться более кислой, что сказывается на производительности мышц. Аланин обладает свойством снижать нейромышечный порог утомления. По сути это протектор мышечной ткани, также он обладает буферной способностью, так что является более ценным для бодибилдеров и людям, который делают упор на анаэробные нагрузки. Для легкоатлетов аланин не представляет никакой ценности.

Главным преимуществом бета-аланина является: увеличение взрывной силы мышц, увеличение мышечной массы, повышение мышечный анаэробной выносливости, увеличение аэробной выносливости.
 
 

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

BCAA. Аминокислоты с разветвлённой боковой цепочкой.

 
BCAA – группа незаменимых аминокислот включающих лейцин, изолейцин и валин. Незаменимы они, потому что не синтезируются в организме человека, как другие аминокислоты, а поступают исключительно из пищи.

BCAA играют важную роль в построении мышечных белков, синтезе энергии и даже сжигании жира (поддержании жирового баланса). Аминокислоты BCAA  активно используются спортсменами, в первую очередь тяжелоатлетами, для поддержания анаболического потенциала в организме и как следствие поддержания и набора мышечной массы. Лейцин, изолейцин и валин содержатся и в других продуктах спортивного питания – гейнерах, протеинах и т.д., но исследования и практика показывает, что отдельный их прием значительно повышает эффективность силового тренинга.
BCAA в виде добавок полезны, потому что они почти мгновенно усваиваются и поступают в кровь. Прием BCAA перед, во время и после тренировки очень важен, потому что BCAA помогают предотвратить распад мышц.
Эти незаменимые органические соединения представляют собой много плюсы для спортсменов.
Они увеличивают мышечную массу. Поскольку ВСАА — главный строительный материал для мышечной ткани. Белок в организме может синтезироваться только из свободных аминокислот — во время тренировок потребность в воспроизводстве протеина резко возрастает. Принимая после занятий спортивное питание в виде ВСАА, атлеты создают все условия для синтеза новых клеток мышечной ткани.
ВСАА способствуют быстрому восстановлению организма. Интенсивные тренировки приводят к повышению метаболических процессов и разрушению мышечного белка. ВСАА выступает в роли энергетического топлива в организме и помогает предотвратить такие процессы.
BCAA способствует повышению уровня глютамина в организме. ВСАА способны трансформироваться в глютамин прямо в мышцах спортсменов во время тренировок.
Кроме этого BCAA помогает справиться излишками жировых запасов в организме. Приём ВСАА подавляет аппетит и способствует увеличению расхода калорий за счёт деструкции жировых клеток.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

Глютамин.

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, и в достаточно больших количествах находится организме человека. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это подчеркивает его значение в бодибилдинге.
Одним из самых главных полезных свойств глютамина, является воздействие на протеиновый синтез и распад. Прием глютамина активизирует протеиновый синтез, а распад протеина, наоборот, замедляет. Глутаминовая кислота увеличивает способность к секреции гормона роста человека, который помогает усваивать жир и поддерживает рост мышц. Анти-катаболизм – это способность глютамина предотвращать распад мышц. Особенно в летнее время, когда вы пытаетесь избавиться от некоторого жира без потери мышечной массы.
К полезным свойством глютамина можно отнести такие.
Глютаминовые добавки способны предотвращать распад мышечной ткани после такого тяжелого физического стресса, как хирургическое вмешательство.
Поскольку глютамин является топливом для иммунной системы, то принимаемый в виде добавки он способен повышать сопротивляемость организма, в частности, в случае очень больших нагрузок.
Глютаминовые добавки способны повысить способность мышечных волокон к накоплению гликогена приблизительно в два раза – как минимум два исследования подтверждают этот факт.

Пищевые добавки для набора мышечной массы: 0 комментариев

  1. В статье не очень внятно упомянуто. Все вышеперечисленное — НЕ анаболики, НЕ стероиды. Можно применять всем и каждому, главное — на первых порах взять маленькую баночку (это я о гейнере), проверить, как организм на калории реагирует. Бывают, знаете ли, всякие реактивные случаи — не проверите на предмет переносимости гейнера, получите выходные, проведенные за вдумчивым исследованием мелкого шрифта на освежителе воздуха. Я понятно намекаю?:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *