Как снизить аппетит и утолить голод

Голод это физиологическое явление выражающее потребность в пище. Голод заставляет человека потреблять пищу и получать вместе с ней энергию, необходимую для жизни. Но именно голод является причиной переедания и лишнего веса, так что для борьбы с ним нужно хорошо понимать, с чем именно мы имеем дело.
Множество людей страдающих избытком веса имеют функциональные нарушения центральной регуляции голода, в таких ситуациях аппетит всегда повышен, а чувство насыщения снижено. В таком случае, если не придерживаться диеты, организм начинает набирать вес и возникнет ожирение.
Существует много простых способов, которые помогут Вам справиться с постоянным голодом в течении дня, и достичь желаемого результата при похудении. Некоторые из них приведены ниже.

Как снизить аппетит и утолить голод

 

Теплые напитки

Известно, что теплая жидкость расслабляет мускулатуру пищевого тракта и избавляет нас от спазмов и помогает справиться с голодом. Вместо простой воды лучше использовать теплую воду с лимоном, чай или кофе без сахара. Кофеин сам по себе хорошо участвует в обмене веществ и помогает при похудении.

Бег или прогулки

Физическая нагрузка может надежно подавить аппетит и устранить неприятные спазмы. Бег считается одним из самых популярных видов спорта. Это классическая аэробная нагрузка, которая заставляет работать все мышцы тела и тратить калории наиболее эффективным образом. Именно поэтому желающие похудеть в качестве основной тренировки выбирают бег.

Как снизить аппетит и утолить голод

 

Низкокалорийная еда

Больше всего калорий вырабатывается при переваривании жирной пищи. Поэтому ее чрезмерное употребление сказывается на объемах тела.
Диетические продукты – это самые низкокалорийные продукты и продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переваривание калорий требуется больше, чем в них содержится.
К низкокалорийной еде относятся такие продукты.
Овощи: капуста белокочанная, морковь, свекла, брокколи, огурцы, помидоры, спаржа, зеленая фасоль, редис, кабачки.
Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персик.
Зелень: шпинат, листья салата, базилик, руккола, фенхель, корень и листья сельдерея, петрушка, укроп,;
Ягоды: клубника, малина, черника, смородина, арбуз.
Эти продукты можно употреблять в неограниченных количествах и в любое время, поскольку их калорийность очень низкая. Следует отметить, что энергия, которая тратится на их переваривание, превышает то количество энергии, которое они несут в себе, поэтому организм тратит больше энергии на их усвоение, чем получает от них.

Частое питание

Основное правило частого питания — принимать пищу каждые 2-3 часа. При этом, общее количество употребляемой за день пищи не должно увеличиться. Механизм действия заключается в том, что разбивая свой обычный рацион на большее количество приемов пищи, мы поддерживаем обмен веществ на высоком уровне. К тому же за столь маленький промежуток времени между приемами пищи организм просто не успевает почувствовать голод. В результате не составляет проблем и существенно ограничить объем пищи, употребляемой за один прием.

Препараты, подавляющие аппетит

Препараты, снижающие аппетит, помогают в борьбе с лишним весом в случае невозможности придерживаться любой из диет из-за постоянного чувства голода и повышенного аппетита. Они представляют собой сложные химические соединения. Прием таких препаратов запускает в организме сложнейшие химические реакции, оказывающие влияние на работу головного мозга — именно там находятся зоны, отвечающие за аппетит.

Как снизить аппетит и утолить голод

 

Протеин

Протеины снижает чувство голода и заставляет организм расходовать больше калорий. Протеины требуют немалых энергетических затрат на усвоение, поэтому с их помощью гораздо проще создать пресловутый дефицит калорий, который и помогает начать расходовать жировые запасы. Также, белковая пища требует долгого времени  для переваривания, следовательно, ощущение сытости в случае ее употребления сохраняется на порядок дольше, чем после трапезы, богатой углеводами или жирами.

Жиросжигатели

Жиросжигатели являются одними из наиболее популярных препаратов, которые имеют наиболее высокий уровень продаж по всему миру. Сжигатели жира ускоряют течение процесса обмена веществ, помогают быстрее расщеплять жиры, способствуют выводу жиров и лишней жидкости из организма и препятствуют накоплению оных в дальнейшем, а также оказывают регуляторное воздействие на аппетит.

Как снизить аппетит и утолить голод: 0 комментариев

  1. У меня проходит чай и гулять. Быстро-быстро, пока мозг и желудок не поняли, что их обманули, заливаешься две чашки чая и вперед, на прогулку.

  2. Совет кушать каждые два три часа актуален и для бодибилдеров, худеющим или набирающим вес неважно. Строго порционная еда лучше усваивается, чем еда не по расписанию, три раза в день большими дозами калорий.

  3. Народ, как вы относитесь к жиросжигателям? Вредны они или нет? Мне кажется почемуто лучше не надо, в зале с потом калории както безопаснее сжигаются, не?

  4. Цитата: Sasha Alekseev
    Народ, как вы относитесь к жиросжигателям? Вредны они или нет? Мне кажется почемуто лучше не надо, в зале с потом калории както безопаснее сжигаются, не?


    Употреблял недолгое время жиросжигатель NR Lipo-6 X. На своем опыте могу сказать одно, он реально помогает, но при одном условии, если хочешь сбросить вес с их помощью нужно интенсивно заниматься спортом. Не думаю, что если бы я вел пассивный образ жизни он бы мне помог.
    На счет вреда, то могу сказать, что на себе не ощутил. Знакомые также принимали жиросжигатели, но другого производителя, вроде живые)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *