Аминокислоты для роста мышц и похудения. Как принимать аминокислоты

Мышечная ткань человеческого организма состоит из белков. Собственно, мышцы и есть белок. Но этот белок в таком упорядоченном виде существует только в качестве мышц. Аминокислоты формируют макромолекулы белка, который является строительным материалом для всех тканей организма. Аминокислоты участвуют во всех метаболических процессах: в работе иммунной системы, в выработке гормонов и ферментов, в восстановлении поврежденных тканей, поддержании физического и психического тонуса, сжигании жиров.

В жизни бодибилдеров аминокислоты занимают особое место, потому что от них будет зависеть рост мышечной массы, катаболизм подкожного жира, а так же восстановление организма после очередной тренировки. Аминокислоты крайне необходимы для сохранения мышц в то время, как атлет работает над рельефом. Одной из особенностей  аминокислот является то, что очень быстро расходуются. Мышцы могут потерять до 80% свободных аминокислот, даже если работа выполняется с умеренной нагрузкой и не с самой большой интенсивностью. Поэтому залогом хорошего роста мышц будет активное пополнение баланса аминокислот.

Аминокислоты для роста мышц и похудения. Как принимать аминокислоты

 

Аминокислоты принято разделять на два вида: заменимые и незаменимые, но свойства некоторых аминокислот позволяют разделить их на три вида:
Заменимые аминокислоты – те, которые самостоятельно синтезирует наш организм без дополнительных усилий. К ним относятся аланин, аспарагин, аспарагиновая   кислота, глютамин, глицин, пролин, серин, цитруллин, таурин, цистеин, орнитин.
Незаменимые – те, которые не могут быть синтезированы организмом и поступают в наш организм вместе с пищей. К ним относятся валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, лизин, метионин, треонин, триптофан.
Полузаменимые аминокислоты  или условно заменимые аминокислоты – те, которые вырабатываются нашим организмом только тогда, когда он получает некое количество этих аминокислот вместе с пищей. К ним относятся аргинин, гистидин, тирозин, цистин.
Каждая из этих аминокислот важна для организма, ведь все они имеет особую незаменимую функцию.

Аминокислоты для роста мышц и похудения. Как принимать аминокислоты

 

Полезные свойства аминокислот

Для спортсменов аминокислоты являются обязательным элементом питания. Они являются необходимым белком для построения мышечных тканей и способствуют более быстрому восстановлению организма после занятий. Употребляя аминокислоты, можно обеспечить свой организм силой и быстро нарастить мышечную массу.
Как уже отмечалось, аминокислоты образуют протеин, входящие в состав органов и тканей всего организма. Большинство из них играют роль нейромедиаторов, передавая нервные импульсы с одной нервной клетки на другую. Из этого выходит, что аминокислоты необходимы человеческому организму для поддержания нормальной работы головного мозга.

Аминокислоты также способствуют лучшему усвоению витаминов и минералов, являются помощниками для лучшего выполнения их функций.
Главные полезные свойства аминокислот.
Аминокислоты являются источником энергии. Они метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
Аминокислоты ускоряют синтеза белка. Когда в организм поступает белок, он расщепляется на аминокислоты и только после этого начинает использоваться для нужных процедур. Все то же самое происходит и в обратном случае. При повышении уровня аминокислот увеличивается скорость синтеза белка.
Аминокислоты подавляют катаболизм. Они обладают выраженным антикатаболическим действием, который разрушает мышцы. Такое действие очень необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
Аминокислоты сжигают жир. Они способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR.

Аминокислоты для роста мышц и похудения. Как принимать аминокислоты

 

Действие аминокислот на рост мышц, их значение в спорте

Во время занятия спортом для нас основным источником энергии являются углеводы, которые в мышцах представлены в виде гликогена. Следует учесть, что до 18% энергии мышцы получают за счёт расщепления аминокислот. Поэтому для нормального обеспечения энергией во время нагрузок запасов гликогена в мышцах недостаточно. Главными аминокислотами, которые оказывают основное действие на развитие, восстановление и поддержание в тонусе мышц, являются три незаменимые аминокислоты с разветвлёнными цепочками — лейцин, валин и изолейцин (BCAA, АРЦ). Подавляющее количество необходимого для работы лейцина организм получает из мышц, «переваривая» мышечную ткань.
Исследования показывают, что аминокислоты BCAA – это главные поставщики глюкозы, а значит и энергии, когда запасы гликогена в мышцах начинают истощаться. Из этого следует, что прием аминокислоты BCAA перед тренировкой позволяет сохранить мышечную ткань — то есть защитит от катаболизма, выступая в роли поставщика необходимой энергии. В этом заключается антикатаболическое свойство аминокислот BCAA.
В бодибилдинге аминокислоты имеют особое значение, поскольку их полезные свойства способствуют достижению хороших спортивных результатов.
Аминокислоты быстро доставляют необходимый строительный материал к мышцам. В отличии от протеиновых добавок, которые усваиваются достаточно долго, аминокислоты в чистой форме поступают в кровь уже в течение 14-16 минут после приема. Поэтому аминокислоты являются оптимальным средством для ликвидации «белкового окна» сразу после тренировки.
Аминокислоты максимально полно удовлетворяют организм в протеине.
Аминокислоты ускоряют восстановительные процессы в мышечных тканях после интенсивных тренировок, в результате идет активный рост мышечной массы, увеличиваются сила и объем мышц.
Аминокислоты  обеспечивают нормальную выработку гормонов в организме и оптимизацию анаболических процессов, а также поддерживают положительный азотный баланс в организме.
Аминокислоты  укрепляют иммунитет и защитные функции организма, обеспечивают нормальное функционирование всех органов и систем,  а также оптимальное протекание энергетических процессов в мышцах атлета и белкового обмена.
Аминокислоты  сжигают лишний жир в организме, а некоторые с них являются мощными антиокислителями.

Аминокислоты в продуктах питания

Наиболее важными источниками незаменимых аминокислот в необходимом соотношении являются следующие продукты питания, где содержатся легкоусвояемые протеины: мясо, рыба, молоко, овощи, бобовые, горох и зерно.

Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах (грамм на 100 грамм продукта).

Аминокислоты для роста мышц и похудения. Как принимать аминокислоты

 

Обычно, при полном и насыщенном рационе все аминокислоты человек может получать с пищей. Однако, для спортсменов, подвергающихся большим нагрузкам во время тренировок и стремящихся к высоким результатам, этого будет недостаточно. Чем больше мышечной массы хочет нарастить спортсмен, тем больше сбалансированного питания, богатого аминокислотами, ему потребуется. Достичь такого результата с помощью обычной еды очень сложно. Поэтому профессиональные спортсмены предпочитают принимать аминокислоты и смеси в свободной форме. Такие препараты легко усваиваются и не требуют больших энергозатрат организма. К примеру, съеденное мясо расщепится до аминокислот и поступит в кровь только через 2 часа, когда жидкие аминокислоты поступают в кровь уже через 15 минут!

Как принимать аминокислоты

Главное правило употребления аминокислот – это прием в то время, когда организм испытывает в них наибольшую потребность и может усвоить максимально полно.  Аминокислотные комплексы необходимо применять для того, чтобы: ускорить мышечный рост и повысить эффективность тренировочных процессов,  добавить в свой рацион больше белка, а также, чтобы подавить хороший аппетит и сжечь определенное количество калорий.
Различные виды добавок имеют свои дозировки и график приема, но существуют общие рекомендации.
Спортивные аминокислоты принимают или во время еды, или за 20 минут до приема пищи.
Рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
ВСАА-аминокислоты должны поступать в организм сразу же после окончания тренировки.
Однократная доза не должна быть меньше 5 г. При этом максимальный эффект достигается однократным употреблением 10-20 г.
Аминокислоты сочетаются с различными видами спортивного питания, но некоторые виды не рекомендуется смешивать.

Аминокислоты для роста мышц и похудения. Как принимать аминокислоты: 0 комментариев

Добавить комментарий для Sasha Alekseev Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *