Гейнер или протеин: что лучше для набора массы? Спортивное питание для набора мышечной массы

Гейнер или протеин: что лучше для набора массы? Спортивное питание для набора мышечной массы
Начиная заниматься в тренажерном зале, атлеты не всегда задумываются над тем, нужно ли включить в свой  рацион дополнительные пищевые добавки. На самом деле они не только помогут быстрее добиться желаемых результатов, но и значительно упрощают тренировочный процесс ведь, чтобы достичь лучших результатов спортсменам необходимо регулярное поступление в организм нужного количества белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и других компонентов. Рассчитать подходящий рацион из обычных продуктов питания очень сложно: все составляющие должны находиться в правильных сочетаниях, которые зависят и от времени тренировок, и от интенсивности нагрузок, и от многих других факторов.
Одни из самых популярных и по-настоящему действенных пищевых добавок являются гейнеры или протеины. Но перед тем как начать их употреблять, нужно разобраться в том, что представляет каждый из вышеуказанных компонентов по отдельности.

Гейнер или протеин: что лучше для набора массы? Спортивное питание для набора мышечной массы


Протеин - спортивная добавка, которая создана на основе белковых смесей. Именно протеины составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом. Рост мышц возможен только тогда, когда в организме создается положительный азотистый баланс.
Основная функция протеинов - строительная, ведь белки представляют собой строительный материал, который используется для восстановления повреждённых мышц и тканей, которые подвергаются интенсивным нагрузкам в процессе тренировок. Кроме роста и регенерации тканей протеины отвечают за усвоение и переваривание пищи, доставку питательных веществ, попадающих в организм, к внутренним органам и тканям, способствуя тем самым усилению защитных функций организма и улучшению иммунитета. При достаточном уровне белков в организме нормализуется гормональный фон и увеличивается его выносливость.
Для нормализации жизнедеятельности человек должен употреблять не менее одного грамма белка на каждый килограмм веса ежедневно, а во время ведения активного образа жизни или усиленных физических нагрузок его количество увеличивается вдвое.

 


Гейнер - пищевая добавка, состоящая на 50-70 процентов из углеводов и 10-50 процентов из белка. В состав гейнеров входит комплекс углеводов различной сложности и с различным гликемическим индексом, что позволяет Вашему организму получать максимальное количество энергии и формирует оптимальный запас гликогена в мышцах. Кроме того, в гейнере содержится протеин либо смесь различных протеинов, чтобы мышцы спортсмена получали оптимальное количество аминокислот для восстановления после интенсивных тренировок.
Как известно, белки лучше усваиваются в комплексе с углеводами, что повышает эффективность данного продукта. Кроме того, хороший гейнер содержит витамины и минералы, полезные ненасыщенные жиры, а также вещества, способствующие лучшему усвоению гейнера в организме (пищеварительные энзимы). Также, часто, производители добавляют в гейнеры креатин, глютамин и другие вещества, повышающие общий анаболический эффект. Содержание жира в гейнерах минимально и, обычно, близко к нулю. Такой состав обеспечивает оптимальный энергетический потенциал спортсмена и рост мышечной массы без жировых отложений.

Разница между гейнером и протеином

1. Разница по содержимому гейнера и протеина:
В состав протеина входит чистый белок, практически без содержания жира и углеводов. Гейнер содержит смесь углеводов и белков, кроме того, он может содержать в себе различные витамины, минералы и креатин. При этом количество углеводов значительно превышает количество белка.

2. Различия по целевой направленности:
Протеин является катализатором набора сухой мышечной массы и улучшает эффективность тренинга, его цель насытить мышечную ткань необходимым количеством белка. Гейнер призван для того, чтобы создать запас энергии и обеспечить нею мышцы. Поскольку углеводы – это органические вещества, которые снабжают наш организм  энергией, гейнер помогает набрать мышечную массу и повысить эффективность тренировочного процесса, делая тренировку более длительной.

3. Разница гейнера и протеина по времени применения:
Протеин принимают три раза в сутки: утром натощак, в перерывах между едой (в тренировочные дни – обязательно сразу после занятий) и вечером перед сном (желательно казеиновый протеин).
Гейнер принимается три-четыре раза в сутки: после завтрака, перед обедом (в тренировочный день – за 2 часа до занятий спортом и через полчаса после окончания).

4. Отличия при приёме у людей с разной конституцией тела:
Гейнеры для набора массы наиболее эффективны во время приема их эктоморфами (лица с худощавым телосложением, быстрый метаболизм). Что дает им возможность в максимально короткие сроки набрать необходимый объем мышц. При этом, в чистом виде гейнеры принимают в период тренировок, когда мышцы находятся в состоянии формирования.
Атлеты с предрасположенностью к полноте (эндоморфы) с помощью гейнера получат не только мышцы, но и жировые отложения в области талии, а мускулатура не будет такой рельефной. Поэтому, для данного типа телосложения более подходящим вариантом станут протеиновые смеси, а углеводы, если и употреблять, то только медленные (сложные).
Для среднего типа телосложения (мезоморфа) наиболее приемлемым вариантом станет прием гейнера только после тренировок, а протеина в остальное время. Такую же схему следует применять и эктоморфам после того, как они наберут необходимую мышечную массу.

5. Гендерные различия:
У девушек, как известно, жировая прослойка откладывается в большей мере, поэтому для них более актуален протеин. Мужчины менее подвержены «жировым атакам». Для них ближе – гейнер.

Гейнер или протеин: что лучше для набора массы? Спортивное питание для набора мышечной массы


Как совмещать прием гейнера и протеина

Применение протеина в совокупности с гейнером может существенно увеличить результативность тренировок и приблизить Вас к поставленной цели. Чтобы ответить на вопрос, что же лучше гейнер или протеин, нужно понимать, что гейнер - это такой же протеин, в котором находится много углеводов. Углеводы дают энергию, которая помогает восстановиться, а это один из ключевых элементов для набора мышечной массы. Для набора мышечной массы никак не обойтись без гейнера. Содержащиеся в нем углеводы дают необходимую для тренировки энергию, без которой силовая тренировка является разрушением для организма. Заменить гейнер протеином нельзя. Но протеиновый коктейль необходим для употребления после тренировки, в течение дня, на ночь, он незаменим на стадии сушки, при низкоуглеводных диетах в сочетании с приемом L-карнитина и жиросжигателей. С этого можно сделатьь вывод, что вопрос «Что лучше протеин или гейнер?»  не совсем корректен. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо применять гейнер и протеин, а также помнить, что даже протеин с гейнером вместе не заменят хороший рацион.
Я уже отписался по соседству, ну ладно. Осторожнее с гейнерами, выбирайте подороже, вторая банка на фотке кстати норм. И не спешите с дозировкой, по чуть-чуть набирайте мерной ложечкой, сначала по половине порции пару дней. Случаи разные случаются, просидите все выходные сами знаете где, меня вспомните, а я предупреждал lol

Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.