Спортивное питание / Гейнеры / Как принимать гейнер

Гейнер – это высококалорийная пищевая добавка, содержащая повышенное количество углеводов и белка. В также присутствуют витамины, креатин, аминокислоты. Основной эффект от приёма этой добавки – увеличение массы тела и наращивание мышц. Гейнеры просто необходимы для атлетов, которые пытаются набрать вес.
В предыдущих статьях Для чего нужен гейнер и Лучший гейнер для набора массы Вы ознакомились с этим спортивным питанием, теперь разберемся как его правильно принимать.

Первым дело следует отметить, что дозировки рекомендуемые производителем обычно рассчитаны не для начинающих атлетов, а скорее всего на профессионалов. Производители рекомендуют 200-300 г. порошка. Только употребление за раз такой дозы для обычного человека является лишней. Плохое воздействие на организм такая доза не окажет, но часть этой гейнера не усвоиться организмом.
Примерная доза для среднестатистического человека будет составлять 100-150 г. порошка.
Еще следует знать, когда принимать гейнер, и сколько раз в день. Здесь все зависит от телосложения бодибилдера и скорости метаболизма. Если человек склонен к полноте, ему целесообразней будет заменить гейнер на чистый протеин. Если атлет худощавого телосложения (эктоморф) с высоким метаболизмом, ему рекомендуется принимать гейнер 2-3 раза в день. Обязательный прием гейнера сразу после тренировки. В этот момент в организме образуется так называемое углеводное окно, которое необходимо срочно заполнить чтобы организм не испытывал дефицита энергии и питательных веществ.
Кроме того, таким людям рекомендовано принимать гейнер и до тренировки, поскольку в этот период организм обеспечивается энергией и питательными веществами на время тренинга. Еще один прием гейнера может быть как в первой половине дня, между приемами пищи, так и во второй половине дня, также, между приемами пищи. Следует напомнить, что гейнер это всего лишь дополнительная подпитка. Полностью не можно заменять натуральную еду на спортивные пищевые добавки. Никакой сухой концентрированный продукт не заменит натуральную свежую пищу. Не следует принимать гейнер перед сном, поскольку во время сна углеводы почти не расходуются на энергетические процессы, но откладываются в виде жира, наилучший вариант на ночь это казеиновый протеин.
Очень важно самому понять, в какое время принимать гейнер. Спортсмен должен прислушиваться к своему организму, возможно, лучше употребить порошок после тяжелого рабочего дня, когда энергетический спад, или, чувствуется голод, без возможности принять полноценную пищу.

Употребление гейнера с другим спортивным питанием

Спортивное питание / Гейнеры / Как принимать гейнер

Гейнер отлично сочетается с креатином. Углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться креатину. Их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга.
Помимо этого, чтобы сделать бодибилдинг максимально продуктивным, желательно также принимать протеин, предтренировочный комплекс и витаминно-минеральный комплекс. Отлично сочетается с анаболическими комплексами.
Гейнер размешивается в специальных шейкерах с водой, нежирным молоком или соком желательно перед самым приемом. Количество жидкости – по вкусу. Нельзя мешать гейнер в кипятке, поскольку белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Рекомендации

Для лучшего эффекта попробуйте соединить прием гейнера вместе с креатином, хотя бы после тренировки. Благодаря углеводной составляющей гейнера креатин усваивается в полном объеме.
Для дополнительной стимуляции роста мышечных волокон необходимо совмещать прием белково-углеводной смеси с глютамином.
В период интенсивных тренировок следует объединить прием гейнера и протеина.

Спортивное питание / Гейнеры / Как принимать гейнер: 0 комментариев

  1. Насчет гейнера. Со своего опыта — пробуете его впервые, будьте начеку, не отходите далеко от туалета, делайте это ПЕРЕД выходными. Бывает, желудок бунтует, придется вдумчиво сидеть на белом друге, периодически подпрыгивая от усердия. Ну вы меня поняли. am

    Экспериментируя, остановился на америкосовских гейнерах, они в большинстве на меня нормально действуют. Российские говно, толку никакого, состав слабоват, калорий маловато.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *