Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Питание перед тренировкой в бодибилдинге

 

Ни для кого не секрет, что успех в спортивных достижениях и конечно же росте мышц в большей степени зависит от трех составляющих: питание, тренировка, здоровый сон. Питание играет огромную роль в бодибилдинге, ведь это главная составная часть успеха для роста мышц, без него роста не будет. Перед тренировкой в зал нужно обязательно покушать, чтобы у вас были силы и энергия таскать тяжести.

Во-первых, еда должна быть богатая на углеводы, именно они дают вам энергию для физических тренировок. Для этого хорошо подойдут каши: гречка, овсянка, перловка, можно и макароны. Кроме того для набора мышечной массы питание должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

Во-вторых, пищу нежно принимать за 2 часа перед тренировкой. Все дело в том, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому заниматься нужно натощак. Следует отметить, что переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.

Важная роль углеводов перед началом тренировки в том, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую \»предпосылку\». Как известно жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ, поэтому не нужно его употреблять перед тренировкой. К тому же жирная пища дольше находится в желудке, что может неприятные ощущения, такие как вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Список продуктов перед тренировкой:

 

Питание перед тренировкой в бодибилдинге

 

    — Нежирная рыба с картофелем.
    — Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами.
    — Нежирное мясо с картофелем или макаронами.
    — Творог с хлебом.
    — Яйца с кашей.

Для нормального человека перед тренировкой нужно употреблять 20 г белка и 60 г медленных углеводов.

Протеин и гейнер перед тренировкой

Известно, что протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому для набора массы нужно употребить 20 г протеина или порции гейнера за 1 час до начала тренировки. Также желательно принять 5-8 г BCAA непосредственно перед тренировкой. Все это позволит обеспечить Вас необходимым количеством аминокислот во время физической нагрузки.

Питание перед тренировкой при похудении

При похудении нужно также принимать пищу не позднее, чем 2 часа до ее начала, только употребление углеводов должно быть до 20 г, а количество протеина до 15 г. Употребляйте только сложные углеводы (овощи, хлеб грубого помола, каши, макароны из муки грубого помола…). Для дополнительной защиты мышц можно добавить 5 г BCAA.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *