7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге

7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге

Для красивой рельефной мускулатуры правильное питание не менее важно, чем регулярные тренировки, ведь даже самые накачанные мышцы, покрытые слоем подкожного жира, не будут иметь привлекательного вида. Поэтому первоочередной задачей в борьбе за красивое тело является сжигание жировой прослойки, а поможет в этом деле правильное питание, которое не только обеспечит рост мышц, но и предотвратит отложение жиров. При выборе продуктов следует отдавать предпочтение природным источникам белков, а также продуктам богатым незаменимыми аминокислотами и микроэлементами для интенсивного обмена веществ в организме.
Предлагаем список полезных и практически незаменимых продуктов, которые являются спутниками бодибилдеров.

Фрукты и овощи

7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге

Эта группа продуктов является огромным источником медленных углеводов и, главное, витаминов, необходимых для того, чтобы тело человека развивалось. Самыми популярными из них являются яблоки, бананы, цитрусовые, сладкий картофель (батат), помидоры и огурцы.

Каша

7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге

Каша является основным источником энергии среди продуктов питания. В бодибилдинге каша просто не обходима. Во первых в ней содержится много длинных углеводов, которые длительное время снабжают наш организм энергией. Во вторых каша имеет очень низкий процент жира, то есть является диетическим продуктом. В третьих в каше много полезных витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму при занятии бодибилдингом.

Рыба

7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге

Рыба является лучшим источником высококачественного белка в бодибилдинге. Рыбьи белки содержат в себе все необходимые, жизненно важные для разнообразного организма человека аминокислоты. Что отличает белок рыбы от белка, содержащегося в мясе, так это то, что в большом количестве белок рыбы содержит в себе метионин. Метионин – неизменяемая аминокислота для бодибилдера. Самое основное преимущество белка рыбы в низком содержании соединительной активной ткани, которая выражена, коллагеном, и способностью быстро и легко переходить в жидкую форму, в глютин (желатин). Из-за этого рыба быстро разваривается, ее ткани становятся размяклыми, рыхлыми, за счет чего с легкостью перевариваются в желудке, и усваиваются.

Говядина

7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге

Говядина особенно эффективна для увеличения силы и массы мышц поскольку содержит в себе наибольшее количество креатина, чем любые другие продукты питания. Креатин является источником энергии для мышц, который используется в процессе тренировки. Говядина содержит 9 незаменимых кислот и отличается особой ценностью для культуристов. Помимо этого, в её состав входят важные микроэлементы: селениум, цинк и железо. Причем железо, содержащееся в говядине, очень хорошо усваивается организмом, а цинк укрепляет иммунитет и улучшает выработку тестостерона. Также говядина богата следующими витаминами: В6 и В12, рибофлавином, ниацином, тиамином, пантотеновой кислотой. Все эти витамины помогают организму быстрее утилизировать жиры и углеводы.

Куриная грудка

7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге

Куриная грудка считается диетическим продуктом. Белое мясо (как часто называют куриную грудку) содержит в себе большое количество белков и многих других питательных веществ. Но количество фосфора, необходимого элемента для нашего организма, просто велико. Только в морепродуктах фосфора больше, чем в курином мясе. Единственным недостатком этого мяса является куриная шкурка. Она содержит в себе много жировой ткани. Поэтому, желательно, перед употреблением мяса удалить шкурку.

Творог

7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге

Роль качественного белкового питания в бодибилдинге особо высока. Творог в бодибилдинге занимает особое место, а весь его секрет в казеиновом протеине, молочном белке, который медленно усваивается и позволяет долгое время поддерживать постоянный уровень энергии и содействует качественному наращиванию мышечной массы. Поэтому каждый грамотный культурист внимательно относится к роли творога в бодибилдинг питании и своем ежедневном рационе.

Куриное яйцо

7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге

Куриное яйцо — это один из самых дешевых и в тоже время качественных источников белка используемых в бодибилдинге. Цельный яичный белок имеет наивысшую усвояемость и считается эталонным, относительно которого оцениваются все остальные белки. Куриное яйцо состоит из белка, который практически на 100% состоит из альбумина (овоальбумина) и желтка, который содержит 7 различных белков — альбумин, овоглобулин, коальбумин, овомукоид, овомуцин, лизоцин, авидин.

7 лучших продуктов в питании бодибилдера / Лучшие продукты питания в бодибилдинге: 0 комментариев

  1. О да…куриные грудки, вот это все:) Мясо, еще раз мясо, рис и кашка — самое то для роста мышечной массы. Куриные яйцы тоже ничего, одобряю, каждое утро три штуки в яичницу. И хрен с ним, с холестерином!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *