Упражнения на Трицепсы. Жим лежа узким хватом в машине Смита

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа узким хватом в машине Смита

 

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа узким хватом в машине Смита

 

Выполнение упражнения: Жим лежа узким хватом в машине Смита

1. Поместите горизонтальную скамью для работы с машиной Смита. Установите штангу в стойках на необходимой высоте, чтобы гриф можно было легко достать вытянутыми руками лежа на скамье. Подберите необходимый вес для выполнения упражнения и лягте спиной на скамью. Возьмитесь за штангу руками, так чтобы кисти рук находились на ширине плеч, и снимите ее со стоек. Такое положение будет исходным.

2. На вдохе медленно опустите гриф к груди, не расставляя локти по сторонам и удерживая их возле корпуса.

3. На выдохе усилием трицепсов возвратите штангу в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений, после чего поместите штангу обратно на стойки.

Рекомендации:

1. Желательно выполнять данное упражнение с помощью помощника.

2. Вместо обычной штанги можно также использовать EZ-штангу или гантели, удерживая их нейтральным хватом.

Упражнения на Трицепсы. Отжимания в тренажере

Упражнения на Трицепсы. Отжимания в тренажере

 

Упражнения на Трицепсы. Отжимания в тренажере

 

Выполнение упражнения: Отжимания в тренажере

1. Установите необходимый вес в тренажере и удобно устройтесь в нем. Возьмитесь руками за рукояти, так чтобы локти рук не были раздвинуты в стороны.

2. На выдохе, напрягая мышцы трицепсов, отодвиньте рукояти вниз, почти полностью выпрямляя руки (в нижней точке движения они должны быть немного согнуты в локтях). Во время движения локти рук должны находиться возле туловища.

3. На вдохе постепенно вернитесь в исходное положение, сгибая руки.

4. Выполните нужное количество повторений.