Упражнения на Трицепсы. Отжимания с узким упором

Упражнения на Трицепсы. Отжимания с узким упором

 

Упражнения на Трицепсы. Отжимания с узким упором

 

Выполнение упражнения: Отжимания с узким упором

1. Примите положение упор лежа. Ладони должны находиться на расстоянии меньше ширины плеч. Выпрямите руки, удерживая свой вес на выпрямленных руках.

2. На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Движение продолжается пока грудь почти не коснется пола.

3. На выдохе, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Отжимания от скамьи с весом

Упражнения на Трицепсы. Отжимания от скамьи с весом

 

Упражнения на Трицепсы. Отжимания от скамьи с весом

 

Выполнение упражнения: Отжимания от скамьи с весом

1. Установите параллельно две горизонтальные скамьи. Встаньте между них и обопритесь за заднюю руками, а на переднюю поставьте ноги.

2. Кисти должны находиться на уровне ширины плеч, а руки полностью выпрямлены. Ноги параллельны относительно пола. Воспользуйтесь помощью напарника, чтобы поместить на бедрах необходимый вес.

3. На вдохе постепенно опустите туловище, сгибая руки в локтях. Движение продолжается, пока угол между плечом и предплечьем не станет меньше 90°. Выполняя движение, следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а находились рядом с туловищем. Предплечья направлены вниз на протяжении всего упражнения.

4. На выдохе в таком же темпе вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

 

Выполнение упражнения: Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

1. Присоедините канатную рукоять к верхнему блоку тросового тренажера. Станьте прямо и возьмитесь за рукоять обеими руками, так чтобы ладони были обращены одна к другой. Часть руки каждой руки от плеча до локтя должна находиться возле туловища и быть перпендикулярна полу.

2. На выдохе опускайте руки вниз. Движение продолжается пока рукоять не коснется бедер. Выполняя движение, следите за тем, чтобы часть руки от плеча до локтя оставалась неподвижной, движение выполняется только за счет предплечья.

3. В нижней точке еще больше напрягите бицепсы, после чего медленно верните рукоять в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.