Упражнения на Трицепсы. Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

Упражнения на Трицепсы. Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

 

Выполнение упражнения: Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

1. Возьмите в одну руку гантель и сядьте на горизонтальную скамью.

2. Согните колени и наклонитесь вперед. Часть руки от плеча до локтя должна находится на одной линии с линией туловища параллельно полу. Рука согнута в локте под прямым углом, поэтому предплечье перпендикулярно полу.

3. На выдохе, удерживая плечо неподвижно, поднимайте вес вверх, выпрямляя руку. Движение выполняется только предплечьем.

4. В верхней точке задержитесь на секунду, после чего на вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений одной рукой, после чего поменяйте руку и повторите упражнение.

Упражнения на Трицепсы. Разгибание одной рукой на трицепс в наклоне

Упражнения на Трицепсы. Разгибание одной рукой на трицепс в наклоне

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание одной рукой на трицепс в наклоне

 

Выполнение упражнения: Разгибание одной рукой на трицепс в наклоне

1. Возьмите в правую руку гантель так, чтобы она была обращена к корпусу. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Спина должна быть прямой, голова немного приподнята.

2. Часть руки с гантелью от плеча до локтя находится на одной линии со спиной, и  должна быть согнута под углом 90 градусов. Для удержания равновесия левой рукой можно упереться об ногу. Такое положение будет исходным.

3. На выдохе, удерживая плечо неподвижно, напрягите трицепс, и поднимайте гантель вверх, выпрямляя руку. Движение производится только предплечьем.

4. В верхней точке задержитесь на секунду, еще больше напрягая мышцы трицепса, после чего в таком же темпе опустите вес в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений правой рукой, после чего повторите упражнений левой рукой.