Упражнения на Трицепсы. Разгибание рук на блоке из-за головы, стоя на коленях

Упражнения на Трицепсы. Разгибание рук на блоке из-за головы, стоя на коленях

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание рук на блоке из-за головы, стоя на коленях

 

Выполнение упражнения: Разгибание рук на блоке из-за головы, стоя на коленях

1. Установите возле тросового тренажера горизонтальную скамью. Присоедините к тросу верхнего блока прямую рукоять, возьмитесь за нее хватом, чтобы ладони были направлены вниз, а кисти находились на расстоянии 15 см друг от друга.

2. Встаньте возле скамьи на колени и положите голову на нее. Упритесь в скамью нижней частью плеча. Локти должны быть согнуты и обращены в стороны от тренажера. Такое положение будет исходным.

3. На выдохе выпрямите руки вперед, двигая рукоять троса по полукруглой траектории, пока руки не окажутся полностью выпрямленными и параллельными полу. Напрягите трицепс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

4. На вдохе в таком же темпе выполните обратное движение.

5. Выполните нужное количество повторений.

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке

Упражнения на Трицепсы. Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке

 

Выполнение упражнения: Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке

1. Прикрепите к тросу нижнего блока тросового тренажера рукоять. Левой рукой возьмитесь за рукоять и немного отойдите, удерживая рукоять в выпрямленной руке. Можно помочь себе правой рукой поднять рукоять над головой. Ладонь руки, в которой находиться рукоять должна быть направлена вперед. Часть руки от плеча до локтя должна быть перпендикулярна полу. Локоть направлен к туловищу. Правую руку положите на левый локоть, чтобы поддерживать рабочую руку в неподвижном состоянии.

2. На вдохе опустите руку по полукруглой траектории за голову. Движение продолжается, пока предплечье не коснется бицепса.

3. На выдохе возвратите руку в исходное положение, постепенно распрямляя локоть.

4. Выполните нужное количество повторений, после чего смените руку и повторите упражнение.