Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа

 

Выполнение упражнения: Французский жим лежа

1. Лягте на горизонтальную скамью и возьмите в руки обычную или EZ-штангу пронированным хватом.

2. Поднимите руки со штангой вверх над собой. Они должны быть перпендикулярны полу. Такое положение будет исходным.

3. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями. Движение продолжается, чтобы гриф почти коснулся лба.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите штангу в исходное положение. В верхней точке движения еще больше напрягите трицепс и сделайте маленькую паузу.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Если Вы работаете с обычной штангой, держите ее хватом на ширине плеч, если используется EZ-штанга, держите ее за внутреннюю часть.

2. Выполняя упражнение, не расставляйте локти по бокам.

3. Упражнение можно также выполнять на наклонной скамье.

Упражнения на Трицепсы. Французский жим с гантелей стоя

Упражнения на Трицепсы. Французский жим с гантелей стоя

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим с гантелей стоя

 

Выполнение упражнения: Французский жим с гантелей стоя

1. Возьмите обеими руками гантель и встаньте прямо. Поднимите ее над головой на вытянутых руках, так чтобы ладони были обращены вверх.

2. На вдохе по полукруглой траектории опустите гантель назад за голову. Движение продолжается, пока предплечье не коснется бицепса. Важно, чтобы плечи и локти были неподвижными, а движение выполнялось только предплечьями.

3. На выдохе снова поднимите гантель над головой, возвращаясь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Если вес гантели слишком большой воспользуйтесь помощью напарника.

2. Вместо гантели можно использовать канатную рукоять, присоединенную к тросу нижнего блока, а также обычную или EZ-штангу, удерживая ее пронированным хватом.

Упражнения на Трицепсы. Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

Упражнения на Трицепсы. Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

 

Упражнения на Трицепсы. Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

 

Упражнения на Трицепсы. Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

 

Упражнения на Трицепсы. Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

 

1. Установите скамью под уклоном и лягте на нее головой вниз. Возьмите в руки штангу и поднимите ее вверх над грудью. Такое положение будет исходным.

2. Опустите штангу к груди, после чего выжмите ее вверх.

3. Согните руки в локте, так чтобы гриф штанги почти коснулся лба.

4. Выпрямите руки в локтях, вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.