Упражнения на Трицепсы. Жим штанги лежа узким хватом

Упражнения на Трицепсы. Жим штанги лежа узким хватом

 

Упражнения на Трицепсы. Жим штанги лежа узким хватом

 

Выполнение упражнения: Жим штанги лежа узким хватом

1. Лягте на горизонтальную скамью и упритесь ступнями ног в пол.

2. Возьмитесь узким хватом за штангу и снимите ее со стоек.

3. На вдохе медленно опустите штангу к груди.

4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

 

Выполнение упражнения: Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

1. Встаньте возле тросового тренажера и возьмитесь одной рукой за рукоятку. Ладонь направлена вверх, рука должна составлять прямой угол по отношению к корпусу.

2. На выдохе медленно потяните трос вниз. Ладонь по ходу движения не должна вращаться.

3. В нижней точке задержитесь на секунду, после чего на вдохе, в таком же темпе, вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

 

Упражнения на Трицепсы. Жим нижнего блока на трицепс лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим нижнего блока на трицепс лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим нижнего блока на трицепс лежа

 

Выполнение упражнения: Жим нижнего блока на трицепс лежа

1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была направлена к тросовому тренажеру.

2. Руками возьмитесь за рукоятку тренажера и немного подтяните ее вверх, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов.

3. На выдохе поднимите руки вверх, выполняя жим трицепсами. Двигаться должны только предплечья.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов стоя

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов стоя

 

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов стоя

 

 

Выполнение упражнения: Растяжка трицепсов стоя

1. Станьте прямо, одну руку поднимите вверх. Согните ее в локте и заведите за голову. Обхватите свободной ладонью локоть и медленно потяните. В этом положении задержитесь на 10-20 секунд, после чего смените руку и снова выполните растяжку.

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов с использованием полотенца

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов с использованием полотенца

 

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов с использованием полотенца

 

Выполнение упражнения: Растяжка трицепсов с использованием полотенца

1. Возьмите в руки полотенце и встаньте прямо. Поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу, ступни ног находятся на ширине плеч.

2. Помощнику необходимо взять другой конец полотенца. Часть руки от плеча до локтя должна находиться рядом с головой и расположена перпендикулярно полу. На вдохе опустите предплечья за голову по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока предплечья не коснутся бицепсов.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы.

4. Выполните нужное количество повторений.