Упражнения на Трицепсы. Французский жим сидя

Упражнения на Трицепсы. Французский жим сидя

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим сидя

 

Выполнение упражнения: Французский жим сидя

1. Возьмите в руки гантель и сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Поднимите гантель над головой. Диск гантели должен находиться в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу.

2. На вдохе медленно опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Движение продолжатся, пока предплечье не коснется бицепса. Выполняя движение, следите за тем, чтобы плечи и локти оставались неподвижными, движение выполняется только предплечьями.

3. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Французский жим со штангой на наклонной скамье

Упражнения на Трицепсы. Французский жим со штангой на наклонной скамье

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим со штангой на наклонной скамье

 

Выполнение упражнения: Французский жим со штангой на наклонной скамье

1. Установите спинку скамьи под углом 45 градусов. Возьмите в руки штангу обратным хватом так, чтобы кисти рук были немного уже ширины плеч.

2. Сядьте на скамью и упритесь в спинку. Поднимите руки вверх, локти обращены внутрь, штанга находится над головой.

3. На вдохе постепенно опустите штангу назад за голову по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока предплечье не коснется бицепса. В работу включаются только предплечья. Часть руки от плеча до локтя неподвижна и находится рядом с головой.

4. На выдохе медленно верните штангу в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Французский жим со штангой стоя

Упражнения на Трицепсы. Французский жим со штангой стоя

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим со штангой стоя

 

Выполнение упражнения: Французский жим со штангой стоя

1. Возьмите в руки обычную или EZ-штангу пронированным хватом, кисти рук находятся на ширине плеч. Не расставляя локти по бокам, вытяните руки со штангой над головой. Такое положение будет исходным.

2. Медленно опустите штангу назад за голову по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока предплечья не коснутся бицепсов.

3. На выдохе с помощью трицепсов поднимите штангу в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье

Упражнения на Трицепсы. Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье

 

Выполнение упражнения: Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье

1. Установите наклонную скамью возле тросового тренажера и лягте на нее спиной головой к тренажеру.

2. Возьмитесь руками за рукоятку тренажера так, как показано на картинке. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Локти направлены вперед. Это будет исходным положением.

3. На выдохе выполните жим с помощью мышц трицепсов. Двигаются только предплечья. Движение продолжается, пока руки не станут выпрямлены.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Отжимания от скамьи из-за спины

Упражнения на Трицепсы. Отжимания от скамьи из-за спины

 

Упражнения на Трицепсы. Отжимания от скамьи из-за спины

 

Выполнение упражнения: Отжимания от скамьи из-за спины

1. Установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Сядьте на одну скамью и упритесь в нее руками хватом на ширине плеч. Поместите ноги на другую скамью, как показано на картинке. Это будет исходным положением.

2. На вдохе начните постепенно опускаться вниз, сгибая руки в локтях. В нижней точке локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. При выполнении упражнения локти нужно удерживать прямо и не разводить их в стороны.

3. На выдохе, с помощью мышц трицепсов, поднимитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

 

Упражнения на Трапеции. Тяга к груди с эспандером

Упражнения на Трапеции. Тяга к груди с эспандером

 

Упражнения на Трапеции. Тяга к груди с эспандером

 

Выполнение упражнения: Тяга к груди с эспандером

1. Возьмите в руки экспандер и станьте на него. Спина должна быть прямой, руки опущены вниз перед собой.

2. На выдохе усилием плеч поднимите ручки до подбородка. Во время движения ручки эспандера должны находиться близко к корпусу.

3. В верхней точке задержитесь на секунду, после чего на вдохе опустите руки в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трапеции. Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Упражнения на Трапеции. Вертикальная тяга к груди нижнего блока

 

Упражнения на Трапеции. Вертикальная тяга к груди нижнего блока

 

Выполнение упражнения: Вертикальная тяга к груди нижнего блока

1. К нижнему блоку тросового тренажера присоедините гриф. Возьмитесь за него руками хватом немного шире ширины плеч. Ладони должны быть направлены вниз.

2. Встаньте прямо, расслабьте руки и плечи. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе поднимите гриф вверх как можно ближе к подбородку, пытаясь не задействовать мышцы бицепсов. В работу включаются только плечи. Направление движения должны задавать локти. В верней точке задержитесь на секунду.

4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трапеции. Вертикальная тяга гантелей к груди

Упражнения на Трапеции. Вертикальная тяга гантелей к груди

 

Упражнения на Трапеции. Вертикальная тяга гантелей к груди

 

Выполнение упражнения: Вертикальная тяга гантелей к груди

1. В каждую из рук возьмите гантель. Встаньте прямо и опустите руки вниз. Такое положение будет исходным.

2. С помощью плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди. Старайтесь, чтобы Ваши движения направляли локти.

3. На вдохе верните гантели в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.