Упражнения на Трапеции. Шраги широким хватом

Упражнения на Трапеции. Шраги широким хватом

 

Упражнения на Трапеции. Шраги широким хватом

 

Выполнение упражнения: Шраги широким хватом

1. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за штангу широким хватом. Станьте прямо, выпрямите спину и держите ее прямой на протяжении всего упражнения.

2. На выдохе поднимите плечи максимально вверх, и задержитесь в таком положении на секунду.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трапеции. Тяга штанги к груди в машине Смита

Упражнения на Трапеции. Тяга штанги к груди в машине Смита

 

Упражнения на Трапеции. Тяга штанги к груди в машине Смита

 

Выполнение упражнения: Тяга штанги к груди в машине Смита

1. Установите гриф с необходимым весом в машине Смита. Возьмитесь за него руками хватом на ширине плеч, так, чтобы ладони были направлены вниз.

2. Снимите гриф с тренажера. Встаньте прямо, плечи и руки расслаблены. Спина прямая с прогибом в пояснице, взгляд направлен вперед.

3. На выдохе поднимите гриф насколько можно высоко. Пытайтесь тянуть гриф к подбородку. Локти направлены вверх. Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трапеции. Шраги в машине Смита

Упражнения на Трапеции. Шраги в машине Смита

 

Упражнения на Трапеции. Шраги в машине Смита

 

Выполнение упражнения: Шраги в машине Смита

1. Установите гриф с необходимым весом в машине Смита. Возьмитесь за него руками хватом на ширине плеч, так, чтобы ладони были направлены вниз.

2. Снимите гриф с тренажера. Встаньте прямо, плечи и руки расслаблены. Спина прямая с прогибом в пояснице, взгляд направлен вперед.

3. На выдохе поднимите плечи как можно выше. В верхней точке постарайтесь удержать плечи в течение 1-2 секунд. Мышцы бицепсов не задействуются, работают только плечи.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трапеции. Тяга гири к груди в стиле Сумо

Упражнения на Трапеции. Тяга гири к груди в стиле Сумо

 

Упражнения на Трапеции. Тяга гири к груди в стиле Сумо

 

Выполнение упражнения: Тяга гири к груди в стиле Сумо

1. Поставьте на пол гирю, встаньте возле нее и поставьте ноги немного шире ширины плеч, так чтобы гиря оказалась между ног. Присядьте и возьмитесь руками за гирю. Взгляд направлен вперед.

2. Начните подниматься, сначала выпрямляясь в коленях. Обязательно держите спину прямой. Когда Вы выпрямитесь, поднимите гирю от пояса к подбородку (груди), пытаясь максимально задействовать трапеции.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трапеции. Шраги с гантелями

Упражнения на Трапеции. Шраги с гантелями

 

Упражнения на Трапеции. Шраги с гантелями

 

Выполнение упражнения: Шраги в тренажере для голеней

1. Возьмите в каждую руку гантель и станьте прямо. Руки опущены вниз, ладони направлены к бедрам.

2. На вдохе постепенно поднимите плечи насколько можно выше. Задержитесь в таком положении на секунду. В работу включаются только плечи, мышцы бицепсов помогать не должны.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трапеции. Шраги в тренажере для голеней

Упражнения на Трапеции. Шраги в тренажере для голеней

 

Упражнения на Трапеции. Шраги в тренажере для голеней

 

Выполнение упражнения: Шраги в тренажере для голеней

1. Встаньте в вертикальный голенной тренажер, упоры должны находиться на плечах. Руки и плечи расслаблены.

2. Поднимите плечи вверх на сколько возможно и удерживайте их в этом положении в течение 1-2 секунд.

3. Медленно опустите плечи в исходное положение.

Упражнения на Трапеции. Шраги на нижнем блоке

Упражнения на Трапеции. Шраги на нижнем блоке

 

Упражнения на Трапеции. Шраги на нижнем блоке

 

Выполнение упражнения: Шраги на нижнем блоке

1. К нижнему блоку тросового тренажера присоедините гриф и возьмитесь за него хватом по ширине плеч, так чтобы ладони были направлены вниз. Встаньте прямо, руки и плечи должны быть расслабленными.

2. На вдохе постепенно поднимите плечи как можно выше. Удерживайте плечи в верхней точке несколько секунд. Движение вверх выполняется только при помощи мышц трапеции, бицепсы помогать не должны.

3. На выдохе в таком же темпе опустите гриф в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трапеции. Шраги со штангой из-за спины

Упражнения на Трапеции. Шраги со штангой из-за спины

 

Упражнения на Трапеции. Шраги со штангой из-за спины

 

Выполнение упражнения: Шраги со штангой из-за спины

1. Обернитесь спиной к штанге и возьмите ее в руки хватом немного шире ширины плеч, как показано на картинке. Ноги находятся на ширине плеч. Спину держите прямо.

2. На выдохе поднимите плечи вверх, и секунду удерживайте их в таком положении.

3. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трапеции. Шраги со штангой

Упражнения на Трапеции. Шраги со штангой

 

Упражнения на Трапеции. Шраги со штангой

 

  Выполнение упражнения: Шраги со штангой

1. Возьмите в руки штангу, хватом немного шире ширины плеч, и встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч. Спину держите прямо.

2. На выдохе поднимите плечи вверх, и секунду удерживайте их в таком положении.

3. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.