Упражнения на Среднюю часть спины. Подтягивания смешанным хватом

Упражнения на Среднюю часть спины. Подтягивания смешанным хватом

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Подтягивания смешанным хватом

 

Выполнение упражнения: Подтягивания смешанным хватом

1. Возьмитесь за перекладину для подтягивания смешанным хватом — одна ладонь направлена к себе, а другая — обращена вперёд. Кисти рук размещены на расстоянии немного шире ширины плеч.

2. На выдохе выполните подтягивание. Подтягиваясь, следите за тем, чтобы локоть руки, ладонь которой направлена к телу, был ближе к корпусу, а локоть второй руки, отведен в сторону.

3. В верхней точке задержитесь на секунду, после чего на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Среднюю часть спины. Растяжка мышц спины

Упражнения на Среднюю часть спины. Растяжка мышц спины

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Растяжка мышц спины

 

Выполнение упражнения: Растяжка мышц спины

1. Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Руки расположите на поясе.

2. Не отрывая ступни ног от пола, повернитесь в одну из сторон. Задержитесь в таком положении на 15 секунду, после чего выполните поворот в другую сторону.

Упражнения на Среднюю часть спины. Шраги с гантелями на наклонной скамье

Упражнения на Среднюю часть спины. Шраги с гантелями на наклонной скамье

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Шраги с гантелями на наклонной скамье

 

Выполнение упражнения: Шраги с гантелями на наклонной скамье

1. Установите скамью под уклоном. Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью животом вниз. Выпрямите руки так, чтобы ладони были направлена одна на другую.

2. На выдохе сведите лопатки вместе и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

3. На вдохе опустите гантели вниз.

4. Выполните нужное количество повторений.