Упражнения для Пресса. Подъем туловища из положения лежа

Упражнения для Пресса. Подъем туловища из положения лежа

 

Упражнения для Пресса. Подъем туловища из положения лежа

 

Выполнение упражнения: Подъем туловища из положения лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него спиной. Согните ноги в коленях и заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке.

2. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы она создала воображаемую букву V с линией бедер.

3. В верхней течке задержитесь на секунду, после чего на вдохе возвратитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения для Пресса. «Складной нож» в положении на боку

Упражнения для Пресса. «Складной нож» в положении на боку

 

Упражнения для Пресса. «Складной нож» в положении на боку

 

Выполнение упражнения: «Складной нож» в положении на боку

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него левым боком. Расположите левую руку, как будет удобно, правую руку заведите за голову.

2. Одновременно поднимайте правую ногу и правый локоть по направлению друг к другу.

3. Сделайте небольшую паузу, после чего вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений на одной стороне, после чего развернитесь на другую сторону и повторите выполнение упражнения.

Упражнения для Пресса. Упражнение для косых мышц живота «Мост»

Упражнения для Пресса. Упражнение для косых мышц живота «Мост»

 

Упражнения для Пресса. Упражнение для косых мышц живота «Мост»

 

Выполнение упражнения: Упражнение для косых мышц живота «Мост»

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него боком таким образом, чтобы тело было на весу, а Вы опирались на предплечье и боковую часть ступней.

2. В таком положении необходимо задержатся на 4 секунды.

3. После этого необходимо развернуться на другую сторону и повторить упражнение. Упражнение выполняется пока, в каждой из позиций, общее время пребывания тела в приподнятом состоянии не составить минимум 60 секунд.

Витаминно-минеральные комплексы. Мультивитамины

Витамины — это высокоактивные биологические вещества, которые отвечают за определенные жизненные процессы. При попадании в наш организм они способствуют активизации разных процессов. Разные витамины способны помочь укрепить иммунную систему, снижают утомляемость, улучшают восстанавливаемость при физической нагрузке, улучшают общее функциональное состояние организм и нейтрализуют вредные факторы окружающей среды.
Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — это добавки, задание которых состоит в том, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами, а также другими важными веществами. Мультивитамины можно встретить в различных формах, они бывают в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. В нынешнее время витаминно-минеральные комплексы производят, учитывая разные факторы, такие как возраст, пол и деятельность человека. К примеру, различают такие мультивитамины: для беременных, детей, пожилых людей, для атлетов, для мужчин и женщин. Мультивитамины не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и помогают его укрепить, а также активировать метаболические процессы.

Витаминно-минеральные комплексы. Мультивитамины

 

Качество витаминно-минеральных комплексов.

Не сегодняшний день рынок спортивного питания имеет различные виды витаминно-минеральных комплексов, которые отличаются своей ценой и качеством. Но состав всех мультивитаминов очень похож.
Все дело в том во взаимодействии отдельных компонентов комплекса. Дешевые витаминно-минеральные комплексы нередко отличаются от дорогих нарушением всасывания определенных витаминов и минералов, что само собой способствует ухудшению баланса микронутриентов, которые поступают в организм, тем самым снижается и эффективность принятия данного комплекса. В дорогих препаратах наоборот присутствуют элементы, которые способствуют усвоению тех или иных элементов, а также помогают добиться синергического эффекта, когда элементы повышают свойства друг друга. Естественно, такие компоненты приносят намного больше пользы для человеческого организма.

Витамины и минералы в бодибилдинге.

Практика показывает, что как в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг, так и других видах, таких как фитнес, очень сложно добиться желаемых результатов без использования витаминно-минеральных комплексов. Даже если человек употребляет достаточное количество белков и углеводов, систематически занимается спортом, он может иметь проблемы с тренировочным плато. Причиной тому может быть недостаточное употребление витаминов и минералов.
Бодибилдерам необходимо употреблять большое количество высококалорийной пищи, которая содержит мало минералов и витаминов. Они не всегда могут добавить к своему меню достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству органов пищеварения. Но с другой стороны у таких спортсменов потребности организма в минералах и витаминах намного выше, чем в обычных людей. Поэтому витаминно-минеральные комплексы для них просто незаменимы.
Узнав о такой проблеме, бодибилдеры-новички сталкиваются со следующей проблемой, какой же комплекс подобрать для себя? В магазинах можно приобрести множество мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как отмечалось раньше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом, особенно бодибилдингом, потребности организма существенно изменяются: одних витаминов нужно на 30% больше, других еще больше. Именно поэтому, тяжелоатлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. К тому же спортивные витаминно-минеральные комплексы разделяются по половому назначению: на мужские и женские, и в них учитываются физиологические особенности обоих полов.
Отдельно нужно отметить, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.

Витаминно-минеральные комплексы. Мультивитамины

 

Режим приема.

Необходимо соблюдать рекомендации производителей. Обычно мультивитамины принимают на протяжении 1-2 месяцев, после чего делается перерыв не менее одного месяца. Экспертами не рекомендуется вести постоянный прием, так как организм со временем теряет возможность усваивать труднодоступные минералы из пищи, а также внутри организма уменьшается синтез витаминов.

Упражнения для Пресса. Растягивание мышц пресса сидя на полу

Упражнения для Пресса. Растягивание мышц пресса сидя на полу

 

Упражнения для Пресса. Растягивание мышц пресса сидя на полу

 

Выполнение упражнения: Растягивание мышц пресса сидя на полу

1. Постелите на пол гимнастический коврик, сядьте на него и выпрямите спину.

2. Соприкоснитесь подошвами ног и подтяните их немного к себе.

3. Заведите одну руку за голову, а другой рукой упритесь в пол для удержания туловища во время выполнения упражнения.

4. Поднимите локоть к потолку, одновременно наклоняя туловище в другую сторону. В таком положении необходимо задержатся на 15-20 секунд, после чего поменять местоположение рук и повторить выполнение упражнения.

5. Выполните нужное количество повторений.