Упражнения для Пресса. Боковые скручивания

Упражнения для Пресса. Боковые скручивания

 

Упражнения для Пресса. Боковые скручивания

 

Выполнение упражнения: Боковые скручивания

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него левым боком. Правую руку заведите за голову, а ноги согните под углом, как показано на картинке.

2. На выдохе потяните правый локоть вперед, движение выполняется так, как обычное скручивание.

3. В верхней течке задержитесь на мгновенье и на вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений на одном боку, после чего повернитесь на другую сторону и повторите выполнение упражнения.

Упражнения для Пресса. Косые скручивания

Упражнения для Пресса. Косые скручивания

 

Упражнения для Пресса. Косые скручивания

 

Выполнение упражнения: Косые скручивания

1. Постелите на пол гимнастический коврик так, чтобы один его конец находился возле горизонтальной скамьи. Лягте спиной на коврик и заведите правую руку за голову, левая рука расположена вдоль туловища. Ноги поместите на скамью, как показано на картинке.

2. На выдохе поднимите плечо правой руки и постарайтесь ее локтем коснутся об колено левой ноги.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений, меняя положения рук.

Упражнения для Пресса. Подъем ног в положении лежа

Упражнения для Пресса. Подъем ног в положении лежа

 

Упражнения для Пресса. Подъем ног в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Подъем ног в положении лежа

1. Лягте на горизонтальную ровную поверхность. Ноги выпрямлены, руки расположите вдоль туловища, и прижмите их ладонями к поверхности пола.

2. Немного согните ноги в коленях, и на выдохе выполните подъем ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Движение продолжается, пока колени не окажутся над грудью. В этой точке нужно еще больше напрячь мышцы пресса.

3. Сделайте маленькую паузу и вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Необходимо выполнять упражнение только при помощи мышц брюшного пресса. Нельзя помогать себе ногами, тем самым снижая нагрузку на мышцы живота и упрощая выполнение упражнения.

2. Для того, чтобы сконцентрироваться на работе мышц живота, нужно выполнять упражнение в медленном темпе.

Упражнения для Пресса. Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Упражнения для Пресса. Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

 

Упражнения для Пресса. Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

 

Это упражнение хорошо подходит для развития мышц брюшного пресса и поддержания мышц живота в тонусе. Оно нагружает практически всю прямую мышцу живота, верхнюю и нижнюю ее часть. При этом максимально прорабатывается низ пресса.

Выполнение упражнения: Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

1. Встаньте в тренажер, спиной прислонитесь к его спинке, возьмитесь ладонями за рукоятки  и примите положение в упоре на локтях. В исходном положении руки согнуты под прямым углом, ноги согнуты в коленях, и не распрямляются во время выполнения упражнения.

2. Задержите дыхание и на выдохе с помощью мышц живота поднимите колени так высоко, насколько возможно. В верхней точке максимально еще сильнее напрягите мышцы и задержитесь в таком положении на секунду.

3. На вдохе постепенно опустите ноги обратно.

4. Выполните нужное количество повторений.