Упражнения на Плечи. Подъем гантелей перед собой стоя

Упражнения на Плечи. Подъем гантелей перед собой стоя

 

Упражнения на Плечи. Подъем гантелей перед собой стоя

 

При выполнении упражнения подъем гантелей перед собой стоя максимально нагружаются передние пучки дельт, задействована также верхняя область больших грудных мышц. В первой половине движения больше нагрузки ложится на грудные мышцы, а когда гантели поднимаются выше, вся нагрузка приходится на передние дельты и переднюю область средних дельт. Кроме того, такое упражнение отделяет передние дельты от средних дельт и мышц груди, оттачивает рельеф и форму передних дельт и ускоряет их рост в толщину.

Выполнение упражнения: Подъем гантелей перед собой стоя

1. Возьмите в каждую ругу гантель и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль туловища, гантели располагаются перед бедрами и почти дотрагиваются к ним, ладони направлены на бедра. Корпус ровный, руки слегка согнуты и зафиксированы в локтях до конца сета.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и на выдохе медленно поднимите гантели вверх чуть выше уровня плеч. При подъёме гантелей, руки необходимо держать в положении параллельно друг к другу, не сводить их и не выпрямлять, оставляя в слегка согнутом положении. Все движение сконцентрировано исключительно в плечевом суставе, остальные части тела, включая локтевой сустав, остаются неподвижными.

3. Достигнув пиковой точки, сделайте протяжный выдох и, немного задержавшись, на вдохе плавно опустите гантели. Опуская руки с гантелями, старайтесь не касаться ими бедер, желательно остановится примерно в 10 сантиметров от них.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение, не закидывайте голову назад и не наклоняйте ее вперед, а смотрите прямо перед собой.

2. Поднимая или опуская гантели, не раскачивайтесь, а также не поднимайте гантели рывком, помогая себе на старте резким движение туловища, поскольку такие движения намного снижают нагрузку на дельты и эффективность упражнения резко падает.

3. Чтобы заставить передние дельты работать в полную силу, необходимо использовать относительно тяжелые гантели и поднимать их до уровня плеч или чуть выше. При этом нельзя помогать себе корпусом, отклонять плечи назад толкая таз вперед, в таком случае необходимо уменьшить вес.

4. Упражнения выполняйте в умеренном темпе.

Упражнения на Плечи. Подъем блина перед собой

Упражнения на Плечи. Подъем блина перед собой

 

Упражнения на Плечи. Подъем блина перед собой

 

Этим упражнением можно заменить подъем штанги перед собой, поскольку нейтральный хват уменьшает роль бицепса и нагрузки больше передние пучки дельтовидных мышц.

Выполнение упражнения: Подъем блина перед собой

1. Возьмите в руки блин и встаньте ровно, большие пальцы смотрят вверх. Руки с блином выпрямленные и опущенные вниз. Ступни ног находятся на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях.

2. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе, немного согнув руки в локтях, поднимите блин до уровня чуть выше плеч.

3. В верхней точке сделайте небольшую паузу, после чего медленно опустите блин обратно в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение, не закидывайте голову назад и не наклоняйте ее вперед, а смотрите прямо перед собой.

2. Важно не поднимать блин вверх слишком высоко, лучше его не дотянуть. Максимальная нагрузка приходится на дельты в момент, когда гантель находится на горизонтально вытянутых руках, а поднятие вверх с каждым мгновением уменьшает нагрузку на дельтовидные мышцы.

3. Поднимая или опуская блин, не раскачивайтесь, поскольку такие движения намного снижают нагрузку на дельты и эффективность упражнения резко падает.

4. Рекомендуется сначала взять блин с маленьким весом, для того, чтобы четко, плавно, без рывков и раскачиваний выполнить упражнение.

Программа тренировки грудных мышц от Хантера Лабрады

Автор: Хантер Лабрада

Почти каждый парень в зале жаждет накачать большую, сильную, мощную грудь. Черт возьми, грудь является единственной мышцей, у которой есть свой день, и этот день — понедельник, «Международный день груди»! Построить бочкообразную грудную клетку не просто. Данная программа тренировки содержит только пять основных упражнений, но это именно эти упражнения помогут нарастить мощные грудные мышцы.
Моя тренировка начинается с тяжелого жима гантелей под наклоном. Потом переходим к более изолированной работой с разведениями гантелей. Это помогает хорошо растянуть грудь и наполнить кровью мышцы. После можно переходить к тренажёрам, а именно жим в машине Смита. Позже сведения рук в тренажере, которые полностью добьют грудные мышцы уже после того, как мышцы-стабилизаторы отключатся. Тренировка заканчивается пуловером с гантелью для придания груди максимальной формы.
Такую тренировку необходимо делать всего один раз в неделю. Если делать всё правильно больше ничего не будет нужно.
Перед тем как начать тяжелую тренировку груди  необходимо хорошо разогреть плечи. Для разогрева хорошо подойдет упражнение круговые движения руками. Это позволит разогнать кровь в плечах и разогреть суставы.

Программа тренировки грудных мышц от Хантера Лабрады

 

1. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном.
Многие атлеты имеют проблемы с плечами, так что необходимо попросить напарника помочь закинуть гантели наверх. Однако, если невозможно пожать гантели из нижней позиции, необходимо взять вес поменьше. Мне нравится представлять, что гантели соединены вместе, как штанга. Я касаюсь этой воображаемой штангой своей груди в каждом повторении, чтобы обеспечить полный подход.

Программа тренировки грудных мышц от Хантера Лабрады

 

2. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном.
Необходимо поднять спинку скамьи всего на одну позицию от горизонтального положения. Для чего? Потому что, когда скамья полностью горизонтальная, а гантели полностью опущены, создаётся чрезмерное напряжение в передних дельтах. Немного приподняв спинку скамьи можно сместить напряжение с дельт на грудь.

Программа тренировки грудных мышц от Хантера Лабрады

 

3. Жим лежа в машине Смита.
Я выбрал машину Смита, поскольку это самая распространённый жимовой тренажёр в большинстве залов. Как правило, я использую тренажёр Hammer. Такой вид жима помогает держать правильный угол и, выполняя упражнение, можно не беспокоиться по поводу расположения скамьи относительно центра штанги.
В машине Смита необходимо жать в укороченной амплитуде и хорошо растягивать мышцы в нижней точке движения.

Программа тренировки грудных мышц от Хантера Лабрады

 

4. Сведение рук в тренажере.
Завершая каждое повторение в этом тренажёре, я немного проворачиваю торцы ладоней, что позволяет мне отключить использование дельт и других мышц в этом движении. Кроме того, это позволяет лучше сконцентрироваться на сокращении внутренней части груди. В этом упражнении задействованы только грудные мышцы.

Программа тренировки грудных мышц от Хантера Лабрады

 

5. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье.

Обычно это упражнение делают, когда качают мышцы спины, но, когда прокачали мышцы груди, необходимо растяжение, которое способно удлинять мышцы. Длинные мышцы — сильные мышцы.
Обычно это упражнение делают, когда качают мышцы спины, но, когда прокачали мышцы груди, необходимо растяжение, которое способно удлинять мышцы. Длинные мышцы — сильные мышцы.
 

Программа тренировки грудных мышц от Хантера Лабрады

 

Три причины принимать BCAA

Автор: Шеннон Кларк
Если Вы решили регулярно заниматься по программе тренировок с отягощениями, то следующий шаг, который Вам необходимо осуществить — составить подходящую программу питания и приёма пищевых добавок, чтобы можно было добиться наивысших результатов от выполнения упражнений.
Если же игнорировать такое правило — это станет критической ошибкой, потому что Вы не только не добьетесь изменения структуры тела, но и, возможно, будете лишены энергии, которую бы в противном случае вложили в свои тренировки.
Получение полного спектра аминокислот возглавляет список обязательных правил, которые необходимо соблюдать, поэтому, это точка, с которой необходимо начать планирование программы употребления пищевых добавок.
Ниже приведено несколько основных причин, зачем необходимо покупать BCAA.

Три причины принимать BCAA

 

BCAA и иммунная система.

Первое что Вы сможете прочувствовать на себе, если начнете принимать аминокислоты с разветвлёнными цепочками (BCAA) — это усиление иммунной системы. Каждый раз, придя в тренажерный зал, и поднимая большие веса, Вы подвергаете тело весомому стрессу. Если организм не может полностью противостоять такому уровню стресса, Вы столкнётесь с проблемами восстановления мышц и, возможно, большей вероятностью заболеваний.
Как известно незаменимые аминокислоты не синтезируются в нашем организме и поступают в него напрямую с пищей, поэтому если не обеспечивать ими своё тело, у организма не будет всех ресурсов, которые необходимы для поддержания нормальной, здоровой иммунной системы.

Гарантия отсутствия недостатка аминокислот.

Еще одно преимущество BCAA, способное улучшить Ваши результаты, заключается в том, что Вы сможете спокойно спать и не переживать о возможном недостатке общего уровня аминокислот в организме. Многие из тех, кто находится на крайне ограниченной диете, как например, спортсмены, готовящиеся к соревнованиям или те, кто переходят к вегетарианскому питанию, подвергаются риску недополучения незаменимых аминокислот, поэтому такая добавка решает эту проблему.
Выбор продуктов питания при ограничении количества пищи, богатой питательными веществами, такой как мясо, яйца и молочные продукты, должен всегда выполняться с осторожностью. Если упустить этот факт, можно получить непредвиденные последствия, поэтому нужно остерегаться таких ошибок.
Как практикующий спортсмен, Вы, должно быть, обеспокоены и скоростью синтеза белка, протекающего в организме. Поскольку новая мышечная масса может быть построена только, когда происходит синтез протеина и старые ткани регенерируют одновременно со строительством новых, то чем быстрее происходит процесс, тем скорее будет результат.
Одним из способов гарантировать запуск данных процессов является обеспечение организма необходимыми питательными веществами, как строительными блоками для образования ткани, так и энергией для протекания процесса. Глюкоза из углеводов поможет в обеспечении организма энергией, а аминокислоты, которые Вы принимаете — в обеспечении строительными блоками. Аминокислоты с разветвлённой цепью способны ускорить такой процесс ещё больше, если их приём сочетается с приемом глюкозы, которая повышает уровень инсулина.

Три причины принимать BCAA

 

Предотвращение потери сухой мышечной массы.

Каждая тренировка подвергает организм стрессу или когда необходимо сделать перерыв в тренировках, выполняя очень незначительную физическую нагрузку, существует риск потери сухой мышечной массы. Это очень выражено у тех, кто проходит хирургические процедуры, поэтому было проведено специальное исследование, с целью узнать, существует ли что-то, способное предотвратить данный катаболический эффект.
В нем было показано, что когда пациенты получали раствор, содержащий три незаменимых аминокислоты, их азотистый баланс не становился отрицательным во время периода восстановления, показательного с точки зрения утраты сухой мышечной массы.
Поэтому можно сделать вывод, что если не проводить тренировки по причине каких-либо травм, то это время будет особенно важным с точки зрения как можно более раннего приёма аминокислот с разветвлённой цепью, поскольку это быстродействующее средство, помогающее ускорить восстановление организма, а также поддержать азотистый баланс.
Много атлетов делают правильно, когда контролируют приём необходимого количества белка и углеводов до и после тренировок. Некоторые ищут другие добавки, такие как креатин и глютамин, которые ещё больше помогают улучшить их результаты, но по-прежнему пропускают преимущества, связанные с хорошо сбалансированными продуктами, содержащими аминокислоты с разветвлённой цепью.
Не нужно быть человеком, который препятствует своей цели. Возможно, BCAA могут выглядеть как обычная добавка, но это именно она заставит Вас почувствовать разницу от тренировок, особенно если существует его недостатку.

Упражнения на Плечи. Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

Упражнения на Плечи. Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

 

Упражнения на Плечи. Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

 

Это упражнение позволяет изолированно прорабатывать передний пучок дельтовидных мышц, при этом в работу не включаются мышцы ног и спины.

Выполнение упражнения: Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

1. Возьмите в руки гантели и сядьте на наклонную скамью. Выпрямите руки прямо перед собой и поднимите гантели на уровень 10 сантиметров от бедра. Ладони направлены вниз. Это будет исходное положение.

2. Зафиксируйте локти и на выдохе постепенно поднимите гантели вверх, несколько выше уровня Ваших плеч. Удержите положение в верхней точке на 1-2 секунды. На протяжении всего упражнения голова должна быть откинута на скамью, ноги уперты в пол.

3. На вдохе верните гантели в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Плечи. Попеременный подъём гантелей перед собой

Упражнения на Плечи. Попеременный подъём гантелей перед собой

 

Упражнения на Плечи. Попеременный подъём гантелей перед собой

 

Упражнения на Плечи. Попеременный подъём гантелей перед собой

 

Данное упражнение является изолирующим и хорошо прорабатывает передние пучки дельтовидных мышц, в нем также частично задействованы средние пучки дельтовидных мышц. Кроме этого упражнение эффективно задействует мышцы верхней груди, но только до того момента, пока гантели не окажутся выше линии плеч. Попеременный подъём гантелей перед собой помогает лучше сформировать рельеф передних дельт.

Выполнение упражнения: Попеременный подъём гантелей перед собой

1. Возьмите в руки гантели и, стоя прямо, расположите их перед бедрами, чтобы они почти торкались бедер. В исходном положении спина прямая с прогибом в пояснице, стопы находятся на ширине плеч, локти немного согнуты.

2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите гантель перед собой до уровня подбородка или немного выше. Поднимая гантель, не сгибайте руку в локтевом суставе и не распрямляйте ее до блокировки в локте. Все движение сконцентрировано исключительно в плечевом суставе.

3. Зафиксируйте на мгновение положение руки в пиковой точке, после чего верните гантель в исходное положение в таком же порядке, как и поднимали. Опуская руку с гантелью, старайтесь не касаться ею бедра, желательно остановится примерно в 10 сантиметров от него.

4. Выполнив подход одной рукой, повторите такое же действие другой.

Рекомендации:

1. Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).

2. Не поднимайте гантели слишком высоко, в этом случае нагрузка сместится на трапециевидные мышцы.

3. Выполняя упражнение, не помогайте себе туловищем смещать гантели с начальной точки подъема гантелей, толкая таз вперед и/или отклоняя плечи назад. Чтобы не допускать этого возьмите гантели с меньшим весом.

4. Нельзя делать резких движений и дергать гантели, в этом случае возникает опасная нагрузка на позвоночник и может привести к серьезной травме.

5. Выполняя подъем гантели, старайтесь немного разворачивать кисть рабочей руки так, чтобы большой палец был выше мизинца. Это позволит нагрузить фронтальные области дельтоидов в большей степени.

6. Опускать гантель необходимо медленно, поскольку негативная фаза в этом упражнении также важна, как и подъем веса.

Упражнения на Плечи. Подъём рук перед собой в тросовом тренажере

Упражнения на Плечи. Подъём рук перед собой в тросовом тренажере

 

Упражнения на Плечи. Подъём рук перед собой в тросовом тренажере

 

Выполнение упражнения: Подъём рук перед собой в тросовом тренажере

1. Установите в тросовом тренажере необходимый вес, после чего возьмитесь одной рукой  за рукоятку тренажера.

2. Повернитесь спиной к тренажеру и сделайте шаг вперед. Встаньте прямо, рукоятку держите в опущенной впереди руке ладонью к себе. Другую руку можете поместить на пояс для удержания равновесия. В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед.

3. На выдохе поднимите руку с рукояткой перед собой, чтобы она оказалась параллельна полу.

4. На вдохе в таком же темпе вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Плечи. Тяга троса на верхнем блоке к лицу

Упражнения на Плечи. Тяга троса на верхнем блоке к лицу

 

Упражнения на Плечи. Тяга троса на верхнем блоке к лицу

 

Выполнение упражнения: Тяга троса на верхнем блоке к лицу

1. Станьте прямо лицом к верхнему блоку, возьмитесь руками за канат или рукоятку. Руки вытянуты перед собой, корпус ровный, плечи параллельны полу.

2. На выдохе медленно потяните канат тренажера к лицу, движение продолжается пока кисти рук не окажутся на уровне ушей.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Плечи. Круговые движения локтями

Упражнения на Плечи. Круговые движения локтями

 

Упражнения на Плечи. Круговые движения локтями

  Выполнение упражнения: Круговые движения локтями

1. Встаньте прямо и поместите кисти рук на плечи, как показано на картинке.

2. Выполните медленные круговые движения, нужное количество раз, сначала в одну сторону, затем в другую.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

В бодибилдинге, необходимо заниматься тяжелым и методически грамотным тренингом. Но чтобы достичь успеха не достаточно только одних тренировок. Спортсмену необходимы полезные пищевые добавки, которые способны улучшить общее здоровье, фигуру и повысить спортивную результативность. В наше время атлеты питаются пищей, которая крайне бедна питательными веществами, кроме того в ней часто может находиться промышленные токсины, которые вредны для нашего организма. В таких условиях принятое в бодибилдинге многоразовое питание не позволит нарастить мышечную массу, более того оно способно навредить здоровью. Поэтому нам и необходимы пищевые добавки. Другими словами пищевые добавки дополняют диету и помогают устранить пробелы в питании, обеспечивая условия, при которых организм получает все, что ему необходимо для повышения производительности. И хотя пищевые добавки для роста мышечной массы не смогут заменить полноценного питания, однако, они вполне могут ускорить реализацию тренировочных целей.
В современной индустрии пищевых добавок существует множество различных брендов, которые предлагают продукты способные помочь нарастить мышечную массу, убрать лишний жир, улучшить показатели тренировок. Но как выбрать подходящий для нас продукт, который поможет достигнуть долгожданной цели? Представляем Вашему вниманию несколько пищевых добавок, которые считаются одними из лучших в спортивном питании. Без них очень сложно достичь желаемого результата в бодибилдинге.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

Гейнер.

Эта высококалорийная спортивная добавка представляет собой сочетание белков и углеводов. Гейнер содержит большое количество калорий, в основном из простых и сложных углеводов и полиненасыщеных жирных кислот. Основная функция этой пищевой добавки — эффективный и быстрый прирост мышечной массы за счет энергии. Углеводы в гейнере могут быть как простыми, так и сложными. Это обусловлено тем, что простые углеводы дают моментальную энергию, а сложные обладают более длительным действием. Содержание углеводов в гейнере помогает белкам намного интенсивнее усваиваться, чем из простых протеиновых смесей. Обусловлено это тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, который в свою очередь открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ. Покупая гейнер, необходимо обращать внимание на то, чтобы одна его порция содержала не более 4 грамм сахара.

Сывороточный протеин.

Сывороточный протеин — это протеин, аминокислотный состав которого наиболее близок идеальному белку. Среди всех белков отличается самой высокой биологической ценность. Белки сыворотки молока, состоят из белка лактоглобулина, лактальбумина и иммуноглобулина — обладают высокими защитными и имунно-моделирующими свойствами. Спортивное питание на основе сывороточного протеина обеспечивает организм высококачественными белками молочной сыворотки, которые, в свою очередь, в первый же час после употребления, резко повышают содержание аминокислот и пептидов в крови. Среди всех натуральных белков сывороточный протеин имеет самую высокую скорость расщепления и усвоения.
Польза сывороточного протеина заключается в  том, что он увеличивает мышечную массу, повышает выносливость организма, способствует быстрейшему восстановлению перетренированных мышц, сжигает излишки жира, повышает качество мускулатуры, прорисовывает мышцы, улучшает иммунитет.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

Креатин.

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. Человеческий организм синтезирует его из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина.
Креатин в бодибилдинге используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах спорта, а также для увеличения мышечной массы. Он играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Как природная часть продуктов содержится, в основном, в мясе и рыбе. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина.
Польза от приема креатина очевидна, его употребление улучшает работоспособность мышц. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Регулярное употребление креатина способствует быстрому восстановлению, снижает выработку молочной кислоты, тем самым уменьшая утомляемость, и увеличивает силу мышечных сокращений.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

Бета-аланин.

Бета-аланин – это природная, не участвующая в синтезе белка бета аминокислота. Бета-аланин одна из заменимых аминокислот, которая в небольших количествах содержится в обычной пище: курице, говядине, молоке, рыбе. Из-за этого получить его в необходимом количестве не так просто. Попадая в организм, бета-аланин преобразуется в карнозин, который поспособствует выносливости, силе, а также развитию мышц.
Во время выполнения упражнений высокой интенсивности, организм человека накапливает ионы водорода. От этого среда в мышцах становиться более кислой, что сказывается на производительности мышц. Аланин обладает свойством снижать нейромышечный порог утомления. По сути это протектор мышечной ткани, также он обладает буферной способностью, так что является более ценным для бодибилдеров и людям, который делают упор на анаэробные нагрузки. Для легкоатлетов аланин не представляет никакой ценности.

Главным преимуществом бета-аланина является: увеличение взрывной силы мышц, увеличение мышечной массы, повышение мышечный анаэробной выносливости, увеличение аэробной выносливости.
 
 

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

BCAA. Аминокислоты с разветвлённой боковой цепочкой.

 
BCAA – группа незаменимых аминокислот включающих лейцин, изолейцин и валин. Незаменимы они, потому что не синтезируются в организме человека, как другие аминокислоты, а поступают исключительно из пищи.

BCAA играют важную роль в построении мышечных белков, синтезе энергии и даже сжигании жира (поддержании жирового баланса). Аминокислоты BCAA  активно используются спортсменами, в первую очередь тяжелоатлетами, для поддержания анаболического потенциала в организме и как следствие поддержания и набора мышечной массы. Лейцин, изолейцин и валин содержатся и в других продуктах спортивного питания – гейнерах, протеинах и т.д., но исследования и практика показывает, что отдельный их прием значительно повышает эффективность силового тренинга.
BCAA в виде добавок полезны, потому что они почти мгновенно усваиваются и поступают в кровь. Прием BCAA перед, во время и после тренировки очень важен, потому что BCAA помогают предотвратить распад мышц.
Эти незаменимые органические соединения представляют собой много плюсы для спортсменов.
Они увеличивают мышечную массу. Поскольку ВСАА — главный строительный материал для мышечной ткани. Белок в организме может синтезироваться только из свободных аминокислот — во время тренировок потребность в воспроизводстве протеина резко возрастает. Принимая после занятий спортивное питание в виде ВСАА, атлеты создают все условия для синтеза новых клеток мышечной ткани.
ВСАА способствуют быстрому восстановлению организма. Интенсивные тренировки приводят к повышению метаболических процессов и разрушению мышечного белка. ВСАА выступает в роли энергетического топлива в организме и помогает предотвратить такие процессы.
BCAA способствует повышению уровня глютамина в организме. ВСАА способны трансформироваться в глютамин прямо в мышцах спортсменов во время тренировок.
Кроме этого BCAA помогает справиться излишками жировых запасов в организме. Приём ВСАА подавляет аппетит и способствует увеличению расхода калорий за счёт деструкции жировых клеток.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

 

Глютамин.

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, и в достаточно больших количествах находится организме человека. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это подчеркивает его значение в бодибилдинге.
Одним из самых главных полезных свойств глютамина, является воздействие на протеиновый синтез и распад. Прием глютамина активизирует протеиновый синтез, а распад протеина, наоборот, замедляет. Глутаминовая кислота увеличивает способность к секреции гормона роста человека, который помогает усваивать жир и поддерживает рост мышц. Анти-катаболизм – это способность глютамина предотвращать распад мышц. Особенно в летнее время, когда вы пытаетесь избавиться от некоторого жира без потери мышечной массы.
К полезным свойством глютамина можно отнести такие.
Глютаминовые добавки способны предотвращать распад мышечной ткани после такого тяжелого физического стресса, как хирургическое вмешательство.
Поскольку глютамин является топливом для иммунной системы, то принимаемый в виде добавки он способен повышать сопротивляемость организма, в частности, в случае очень больших нагрузок.
Глютаминовые добавки способны повысить способность мышечных волокон к накоплению гликогена приблизительно в два раза – как минимум два исследования подтверждают этот факт.