Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Ходьба с выпадами со штангой

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Ходьба с выпадами со штангой

 Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Ходьба с выпадами со штангой

Выполнение упражнения: Ходьба с выпадами со штангой

1. Поместите штангу на плечи. Станьте прямо, ноги находятся на ширине плеч, взгляд направлен перед собой.

2. Шагните вперед левой ногой. Сгибая ноги в коленях, опускайтесь до тех пор, пока колено правой ноги почти не коснется пола. В таком положении спина остается прямой, а колено левой ноги находится на одной линии со ступней.

3. Поднимитесь, разгибая коленные суставы и подтягивая заднюю ногу. Шагните в таком же порядке вперед правой ногой.

4. Выполните нужное количество повторений.

[media=http://viptrainer.by/xodba-s-vypadami-so-shtangoj/]

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Вертикальный жим ногами

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Вертикальный жим ногами

 Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Вертикальный жим ногами

Данное упражнение помогает прокачать мышцы ног, но главная нагрузка ложится на нижнюю часть бедра. Разница этого упражнения от классического тренажера для жима ногами (45 градусов) в том, что вес нужно поднимать вертикально, под углом 90 градусов, поэтому на ноги бодибилдера действует максимальная нагрузка

Выполнение упражнения: Вертикальный жим ногами

1. Поместите штангу в машине Смита на 50 см. от пола (лавочки), установите необходимый вес и лягте на пол (лавочку) под гриф (вместо штанги можно использовать специальный тренажер, для вертикального жима ногами). Упритесь ступнями ног в гриф. В исходном положении колени поджаты к груди, ноги находятся на ширине плеч.

2. На выдохе совершите движение вверх ногами, толкая штангу. Движение продолжается пока ноги почти не окажутся выпрямленными. Дабы не травмироваться, следите, чтобы в верхней точке движения колени быть немного согнуты.

3. После секундной задержке в верхней точке, на вдохе опустите штангу вниз, возвращаясь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Антиоксиданты. Антиоксиданты в продуктах питания

В нашем организме постоянно происходят различные химические процессы, в частности, окисления, с участием кислорода. Побочным эффектом подобных реакций является появление крайне вредных для человека свободных радикалов или оксидантов, которые окисляясь способны вызвать процесс постепенного разрушения клеток организма. С их деятельностью связывают появление многих опасных заболеваний, а также процессы увядания и старения организма.
Единственной защитой и противодействием свободным радикалам являются антиоксиданты – вещества, которые препятствуют разрушающему действию молекулярного кислорода, они способные связывать свободные радикалы и тем самым замедлять процессы окисления. Кроме того, антиоксиданты способствуют очищению организма на клеточном уровне, повышают сопротивляемость организма различного рода инфекциям, замедляют процесс старения кожи.

Механизмы действия

Механизм действия наиболее распространенных антиоксидантов состоит в обрыве реакционных цепей: молекулы антиоксиданта взаимодействуют с активными радикалами с образованием малоактивных радикалов. Окисление замедляется также в присутствии веществ, разрушающих гидроперекиси.
В этом случае падает скорость образования свободных радикалов. Даже в маленьком количестве антиоксиданты способны уменьшить скорость окисления, поэтому в течение некоторого периода времени (период торможения, индукции) продукты окисления не обнаруживаются. В практике торможения окислительных процессов большое значение имеет явление синергизма — взаимного усиления эффективности антиоксидантов в смеси, либо в присутствии других веществ.
Первая группа антиоксидантов — ферментативные антиоксиданты. Они составляют внутриклеточные системы: супероксиддисмугаза работает в цитоплазме клеток, в митохондриях, плазме; каталаза — в цитоплазме, митохондриях; глютатионпероксидаза — в митохондриях.
Вторую группу антиоксидантов составляют антиоксидантные витамины: водорастворимые витамины (С, рутин, кверцитин, аскорутин); жирорастворимые витамины (А, Р-каротин, Е, К); другие соединения — серосодержащие аминокислоты, глютатион, цистеин, метионин, цитохром С, пировинограднгч кислота, церулоп-лазмин, хелаты, минерал селен. Определенное значение имеют медь, цинк, марганец и железо.
Антиоксиданты-ферменты переводят в биологических реакциях активные формы кислорода в перекись водорода и менее агрессивные радикалы, а затем уже их преобразуют в воду и обычный полезный кислород. Антиоксиданты-витамины ликвидируют агрессивные радикалы, забирают избыток энергии, тормозят процесс цепной реакции образования новых радикалов, причем лучше они проявляют себя, если применяются совместно, поддерживая друг друга (например, витамин Е с витамином С действует активнее).
Антноксиданты способны расщеплять поврежденные участки, заменяя старые элементы новыми. Большинство антиоксидантов организм вырабатывает сам, но не менее важны и антиоксиданты, поступающие с пищей. Антиоксиданты должны получаться в достаточном для человеческого организма количествах, поскольку они замедляют процессы старения клеток.

Антиоксиданты. Антиоксиданты  в продуктах питания

Продукты с наибольшим содержанием антиоксидантов

Самым сильным антиокислительным действием обладают антоцианы и флавоноиды – вещества, присутствующие в растениях и обуславливающие их окраску. Потому наиболее богаты антиоксидантами продукты растительного происхождения, в особенности кислые и кисло-сладкие фрукты, овощи оранжевого, красного, черного и синего цвета. Также много антиокислителей в ярко-зеленых, темно-зеленых и желтых растениях.
Наиболее важными антиоксидантами, поступающими в наш организм с пищей, считаются витамины А, Е, С, Р, К, каротиноиды, кофермент (коэнзим) Q10, минералы – селен, цинк, медь, марганец, железо, аминокислота глутатион и некоторые другие вещества.
Витамином Р называется не одно вещество, а целая группа природных веществ – флавоноидов. Их более 150 – это антоцианы, катехины, кумарины…
Мощным действием обладает глутатион: американские учёные говорят, что эта аминокислота ловит свободные радикалы в огромных количествах, и буквально «вымывает» их из организма.
Существует несколько списков продуктов питания, которые имеют самое большое количество антиоксидантов.
В одном из таких списков фигурируют: фасоль (черная, красная и пестрая, в особенности ценится мелкая), смородина (садовая и дикая), малина (красная и черная), а также клубника, клюква, черешня, сливы и чернослив, орехи и сухофрукты, отдельные сорта яблок, артишоки. Принято считать, что количество антиоксидантов больше в вареном артишоке. Среди орехов лучшими антиокислителями слывут грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки и пекан.
В других же перечнях присутствуют: черноплодная рябина, черника, виноград, вишня, ежевика, цитрусовые, гранаты, изюм. Из овощей – редис, капуста, редька и репа, морковь, чеснок, свекла, баклажаны, лук, шпинат. Среди зелени и пряностей – сельдерей, душица, петрушка, корица, куркума, гвоздика. Помимо этого, ценными антиоксидантами определены тертое какао, растительные нерафинированные масла, натуральный кофе и чай, красное вино и ряд других продуктов.
Схожие продукты могут сильно различаться по содержанию в них антиоксидантов, и до настоящего времени ученые не могут дать тому объяснения, тем более, что такие исследования не носили глобальный характер.

Антиоксиданты. Антиоксиданты  в продуктах питания

Антиоксиданты в спорте

Во время физических упражнений, потребление кислорода вырастает в 10 раз. Считается, что в период после тренировки в организме человека образуются побочные продукты, способствующие повреждению мышц и других органов. Свободные радикалы, а именно – кислород, азотистые молекулы начинают атаку и повреждают мембраны множества клеток. Исследования показали, что антиоксиданты вполне могут снизить оксидативный стресс посредствам индуцированный физической нагрузкой, а также ускорить восстановление организма после тренировки.
Известно, что большое внимание в бодибилдинге уделяется витаминам и минералам, выступающим в роли антиоксидантов, регулирующих метаболизм и помогающих в защите мышц, а также увеличении их массы.

Свободные радикалы (оксиданты). Очищение организма

В природе существуют некие вещества способные заставить ржаветь железо, масло делать горьким, а организм человека ослаблять и ускорять в нем старение. Таким разрушителем является самый распространенный элемент, как на Земле, так и в человеческом организме — кислород. Давно известно, что кислород нам жизненно необходим, поэтому все боятся кислородного голодания. Нельзя жить без кислорода, и даже незначительное снижение содержания кислорода в воздухе мгновенно отражается на нашем самочувствии. И все же иногда он превращается в грозную опасность для человеческого здоровья. Опасным его делают те же свойства, которые сделали его таким необходимым. Каждый день наш организм подвергается стрессам — мы дышим загрязненным воздухом, едим пищу с химикатами, пьем воду, содержащую разные вредные вещества. Под воздействием выше перечисленных факторов происходит образование так называемых свободных радикалов, которые ответственны за ускоренное разрушение и деформацию клеток организма.

 
 

Свободные радикалы

Свободные радикалы — это вещества с одним или несколькими, неспаренными электронами, которые чрезвычайно легко вступают в химические реакции.
Эти соединения способны реагировать с клеточными структурами, вызывая их повреждение. Свободные радикалы существуют очень короткое время, лишь доли секунды, но, тем не менее, они успевают атаковать клетки и повредить их. В организме человека свободные радикалы представлены в основном свободными радикалами кислорода, такими как надперекись, перекись водорода, гидроксильный радикал и синглетный кислород — это вещества с одним или несколькими не спаренными электронами, которые чрезвычайно легко вступают в химические реакции.
Несмотря на то, что свободные радикалы играют жизненно-важную роль в здоровом человеческом теле, часто их число возрастает больше чем нужно, и тогда они могут разрушать: молекулы, клетки, ДНК, вызывая клеточные мутации.
Они взаимодействуют с жирными кислотами, входящими в состав клеточных мембран, окисляя их. Образуются перекиси мембранных липидов, которые в свою очередь, вызывают образование новых свободных радикалов. Эта цепная реакция разрушает клетки. Свободные радикалы способны повреждать соединительную ткань. Свободные радикалы вызывают поперечную сшивку коллагеновых и эластиновых волокон, тем самым, уменьшая их способность к растяжению и сокращению. В результате соединительные ткани грубеют и теряют эластичность, кожа стареет. Образование перекрестных связей ведет к деградирующим изменениям кровеносных сосудов и артериосклерозу. Под действием свободных радикалов возрастает содержание пигментов старения, например меламина, цероида и липофусцина, в нервах, внутренних органах, коже и сером веществе мозга. Свободные радикалы могут также окислять и разрушать крупные молекулы полисахаридов, образующих слизистое вещество, которое служит смазкой для суставов — синовиальная жидкость. Таким образом, свободные радикалы способны вызывать болезни суставов.

Они весьма нестабильны и очень легко вступают в химические реакции. Cвободный радикал образуется в тот момент, когда кислород, участвующий в процессе метаболизма, теряет электрон. Пытаясь возместить потерю электрона, свободный радикал отбирает электрон, например, у молекулы, входящей в состав клеточной мембраны, превращая ее в новый свободный радикал. Эта цепная реакция ослабляет клеточную мембрану, нарушает целостность клетки и открывает дорогу многим дегенеративным заболеваниям. Разрушительное действие избыточных концентраций свободных радикалов проявляется в ускорении процессов старения организма, провоцировании воспалительных процессов в мышечных, соединительных и других тканях, неправильном функционировании циркуляционной системы, нервной системы (включая клетки мозга) и иммунной системы.

Свободные радикалы (оксиданты). Очищение организма

 

Очень опасными свойствами свободных радикалов  является  способность как бы перепрограммировать, исказить наследственную информацию об организме, заключенную в ДНК. В молекуле ДНК радикалами могут стать даже две части одной нити ДНК. Повреждения в молекулах ДНК становятся причиной гибели клеток или их ракового перерождения.
Наиболее серьезным следствием появления свободных радикалов в клетке является перекисное окисление. Перекисным его называют потому, что его продуктами являются перекиси. Чаще всего по перекисному механизму окисляются ненасыщенные жирные кислоты, из которых состоят мембраны живых клеток. Точно так же перекисное окисление может идти в маслах, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты, и тогда масло становится горьким. Опасность перекисного окисления в том, что оно протекает по цепному механизму, т. е. продуктами такого окисления являются не только свободные радикалы, но и липидные перекиси, которые очень легко превращаются в новые радикалы. Таким образом, количество свободных радикалов, а значит, и скорость окисления лавинообразно нарастают. Свободные радикалы реагируют со всеми биологическими молекулами, которые встречаются им на пути, такими, как белки,  липиды.

Свободные радикалы (оксиданты). Очищение организма

 

Образование свободных радикалов

Под воздействием ряда факторов свободные радикалы постоянно образуются в результате жизнедеятельности организма человека.
К основным факторам, стимулирующим образование свободных радикалов в человеческом организме, относят:
Плохая экология. Загрязненный воздух и вода, химикаты и пестициды, содержащиеся в продуктах, различные виды излучений – все эти факторы стимулируют образование радикалов в органах и тканях человека, являясь причинами многих заболеваний и изнашивания организма человека.
Стресс. Состояние стресса заставляет организм вырабатывать адреналин и кортизол. В больших количествах эти гормоны нарушают нормальное протекание обменных процессов и способствуют появлению свободных радикалов во всем организме.
Солнечная радиация. Мощное ультрафиолетовое излучение солнца способно «выбивать» электроны из молекул клеток кожи и как результат «родные» молекулы превращаются в свободные радикалы. Основной белок кожи — коллаген, при столкновении со свободными радикалами кислорода, становится химически активным настолько, что способен связаться с другой молекулой коллагена. Образовавшиеся в результате такого процесса молекулы, обладая всеми свойствами обычной молекулы коллагена, тем не менее, в силу размеров менее эластичны, а их накопление ведет к появлению морщин.
Курение. Никотин, смолы и другие вредные вещества попадая в организм, активируют процессы образования свободных радикалов, которые вступая в цепные реакции, приводят к разрушению живых клеток.
Лекарственные препараты. Молекулы лекарства, попадая в организм, вступают в химические реакции, в результате которых могут образовываться свободные радикалы.
Радиационное излучение. Чем сильнее уровень радиации, тем большее количество свободных радикалов образуется в организме и тем быстрее происходит его разрушение.

Полезные свойства свободных радикалов

Существует мнение, что для здоровья организму как раз и не хватает этих самых свободных радикалов. Свободные радикалы способны защитить организм от инфекции, и если их уничтожать и сводить к минимуму, то организм останется один на один с множественными инфекциями. Незаменимый плюс свободных радикалов в том, что они имеют бактерицидные свойства и легко расправляются с большинством патогенных микробов, которые армиями атакуют наш организм. К тому же, свободные радикалы необходимы организму для борьбы с раковыми клетками при любых формах онкологии.  Также, свободные радикалы полезны тем, что они освобождают организм от вредных веществ и многочисленных токсинов, радикалы ускоряют их вывод из организма. И для того, чтобы наш организм мог эффективно бороться с различными физическими недугами и эмоционально-психологическими недомоганиями, нужно его насыщать обогащенным кислородом. Самым удивительным образом это предлагается делать, некоторые специалисты предлагают каждый день принимать немного перекись водорода.

Свободные радикалы (оксиданты). Очищение организма

 

Нейтрализация свободных радикалов

Единственным средством борьбы со свободными радикалами являются антиоксиданты. Антиоксиданты — это вещества, которые блокируют окислительный процесс, нейтрализуют воздействие свободных радикалов, отдавая им свой электрон. В свою очередь сами антиоксиданты тоже становятся свободными радикалами, но очень слабыми, и вреда они нашему организму не несут. Наш организм преимущественно состоит из жидкости, и она содержит некоторое количество антиоксидантов, но этого недостаточно. Поэтому, если употреблять в пищу здоровую еду, то нейтрализация свободных радикалов будет более эффективной, поскольку вещества, которые помогают организму нейтрализовать свободные радикалы, присутствуют в продуктах питания.  
Можно сказать, что антиоксиданты — это экологический щит нашего организма. К ним относятся витамины С, Е, К, некоторые аминокислотные комплексы, микроэлемент селен, а также экстракты некоторых растений (облепихи, сосны, кедра) и зеленый чай.
Чем больше овощей, трав и фруктов Вы употребляете каждый день, тем лучше для Вашего организма. Еще лучше, если вы покупаете региональные продукты или выращиваете их сами.

Как не накапливать свободные радикалы:

— не употреблять мусорную, рафинированную, термически обработанную пищу из фаст-фуда и супермаркетов.
— регулярно заниматься спортом.
— учитесь справляться со стрессом.
— постарайтесь не пользоваться бытовой химией, содержащей всевозможные яды, которые при вдыхании или соприкосновении с кожей образуют свободные радикалы, а лучше вместо этого применяйте уксус, пищевую соду, спирт, эфирные и растительные масла.
— высыпайтесь и отдыхайте.

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания Андерсона

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания Андерсона

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания Андерсона

Андерсон Пол Эдвард — знаменитый американский тяжелоатлет, олимпийский чемпион и чемпион мира, обладатель мирового рекорда по подъёму штанги. На профессиональных демонстрациях силы Андерсону удалось оторвать от помоста и поднять до колен 1600 кг.

Выполнение упражнения: Приседания Андерсона

1. Разместите страховые опоры на уровне талии и расположите на них штангу.

2. Присядьте под штангу, как показано на картинке и поместите гриф на трапециевидные мышцы. Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч.

3. В исходной позиции ноги согнуты, а таз отведен назад. Ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая и немного прогнута в пояснице.

4. На выдохе выполните поднятие штанги. При этом держите спину прямой.

5. На вдохе вернитесь в исходную позицию, штангу опустите на страховочные опоры.

6. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с собственным весом

 

 

 
Приседания – это одно из базовых упражнений для развития мышц квадрицепсов. Кроме того, они используются, как подсобные упражнения в подготовительном процессе атлетов, почти во всех видах спорта и спортивных дисциплинах.

Выполнение упражнения: Приседания с собственным весом

1. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Спина прямая с прогибом в поясничном отделе. Плечи опущены. Лопатки сведены. Руки можете скрестить на груди или заложить за голову.

2. Сделайте вдох и плавно приседайте, отводя таз назад, до уровня, пока угол между бедром и голенью станет немного меньше 90 градусов.

3. Опускаясь, не наклоняйтесь вперед, а спину держите ровно.

4. Достигнув нижней точки, на выдохе быстро начните подъем вверх. Сосредоточьтесь при этом на работе ног. Спину держите ровно, не сутультесь, все время смотрите вперед.

5. Выполните нужное количество повторений.

 

 
 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Боковые прыжки через платформу

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Боковые прыжки через платформу

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Боковые прыжки через платформу

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Боковые прыжки через платформу

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Боковые прыжки через платформу

Выполнение упражнения: Боковые прыжки через платформу

1. Поместите платформу на пол. Встаньте правой ногой на середину платформы, другая нога остается на полу.

2. Осуществите прыжок вверх и встаньте левой ногой на платформу, а правую ногу поставьте на пол с другой стороны от платформы.

3. В прыжке можете помогать себе балансированием рук.

4. Выполните нужное количество прыжков из стороны в сторону через платформу.

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Прыжки через скакалку / Прыжки со скакалкой

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Прыжки через скакалку / Прыжки со скакалкой

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Прыжки через скакалку / Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой помогают правильному развитию и растяжки мышц, а также разогреву мышц тела перед любой тренировкой. При выполнении прыжков задействованы почти все группы мышц. Основная нагрузка ложится на мышцы ног – квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, а также мышцы-сгибатели и разгибатели пальцев ног. К тому же прыжки со скакалкой помогают развить выносливость, укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от лишнего веса.

Выполнение упражнения: Прыжки через скакалку / Прыжки со скакалкой

1. Возьмите скакалку в руки и держите ее на уровне бедер или пояса. Спина пряма, взгляд направлен вперед, ладони направлены во внутрь.

2.  Выполните прыжок,  каждый прыжок производится с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Прыгая через скакалку, следите, чтобы спина была ровной, а мышцы пресса напряжены. Оптимальная высота прыжка для интенсивной тренировки 2 — 4 см.

3. Выполните нужное количество прыжков.

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Бег по пересеченной местности / Кросс

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Бег по пересеченной местности / Кросс

Бег в естественных условиях по пересеченной местности укрепляет организм, увеличивает выносливость, укрепляет связки и суставы, положительно действует на нервную систему и оздоровляет сердечнососудистую систему.

Выполнение упражнения: Бег по пересеченной местности / Кросс

1. При подъеме в гору значительного увеличения нагрузки на ноги. Необходимо немного наклонить туловище, ускорить работу рук и сделать короче шаг. Руки при этом должны совершать маховые движения от бедра почти к голове, такие движения помогут взобраться в любую гору.

2. При беге вниз более всего работают мышцы голени и колена. Поэтому, спускаясь необходимо дозировать нагрузку, особенно людям со слабыми коленными суставами и склонным к полноте.

3. Во время бега нужно стараться держать дыхание ровным. Вдыхать через нос, а выдыхать – через рот или нос. Если во время бега испытываете неприятные ощущения, пройдитесь по дистанции, пока не вернетесь в норму.

Кефирная диета. Диеты для похудения

Кефир — кисломолочный напиток, который получают из обезжиренного или цельного коровьего молока путём кисломолочного брожения с использованием кефирных «грибков» — молочнокислых палочек и стрептококков, дрожжей и уксуснокислых бактерий. Организм усваивает кефир в три раза быстрее, чем молоко, также этот кисломолочный продукт прекрасно стимулирует пищеварение, благодаря чему другая пища усваивается намного быстрее. Полезные свойства кефира многочисленны, что в основном объясняется большим количеством полезных микроорганизмов. Эти полезные микроорганизмы могут играть ключевую роль в улучшении общего состояния здоровья и самочувствия человека, способствуя оздоровлению пищеварительного тракта. Кефир также содержит некоторые важные витамины и аминокислоты. Поэтому все диеты основанные на кефире помогают быстро сбросить вес и при этом уладить проблемы с кишечником, вывести шлаки из организма.

Кефирная диета. Диеты для похудения

Полезные свойства кефира

— В отличие от молока, кефир очень легко усваивается, а также помогает хорошему усвоению другой пищи, стабилизируя работу всех органов и систем.
— Кефир способен нормализовать флору кишечника, тем самым укрепляя иммунитет человека. Кроме того, он является вспомогательным средством при авитаминозе.
— Этот напиток предотвращает развитие кишечных инфекций, восстанавливает здоровую микрофлору в кишечнике при дисбактериозе.
— Выводит токсины из организма, поспособствует его легкому очищению.
— В кефире содержится огромное количество разнообразных полезных витаминов и микроорганизмов. Он богат такими витаминами как А и D, витаминами группы В и фолиевой кислотой.
— Кефир действует как природный антисептик и используется для профилактики всего организма.
— Имеет успокаивающие свойства, является отличным антидепрессантом, помогает при нарушениях сна и нарушениях нервной системы, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Кефирная диета. Диеты для похудения

Варианты кефирной диеты

Разгрузочная кефирная диета

Эта диета применяется после праздничных дней, сопровождавшихся обильной трапезой. Во-первых, она помогает немного отдохнуть организм, а во-вторых, не дает выработаться привычке к перееданию — одной из основных причин излишнего веса. Одного дня такой диеты достаточно, чтобы излишки еды, поглощенные накануне, не сказались на фигуре.

Завтрак. Стакан кефира, кусочек подсушенного хлеба.
Полдник. 2 яблока, стакан кефира или стакан сока.
Обед. Овощной салат, винегрет или квашеная капуста или 200 грамм отварной рыбы.
Ланч. Стакан кефира или: фрукты с небольшой калорийностью.
Ужин. Кусочек сыра, 1-2 яблока или: морковная запеканка, кусочек хлеба.
Перед сном. Стакан кефира.

Кефирная диета на 3 дня.

Это простая и довольно эффективная диета, рассчитанная на три дня. В то же время данная кефирная диета является достаточно строгой. Такая диета предполагает употребление только кефира в течение трёх дней. Для этого Вам нужно суточную норму,  один-полтора литра в сутки, разбить на 5-7 приёмов. В день можно выпивать 5-6 стаканов кефира и немного минеральной воды. Необходимо выбирать кефир жирностью от 0% до 1,5%. Жир — это калории, а для похудения нужен низкокалорийный продукт.
Больше трех дней сидеть на такой диете не рекомендуется.

Кефирная диета на 7 дней.

Первый день: кефир – 1,5 литра, 5 вареных клубней картофеля.
Второй день: кефир – 1,5 литра, вареное мясо курицы – до 100 г.
Третий день: кефир – 1,5 литра, вареное нежирное мясо (говядина или телятина) – до 100 г.
Четвертый день: кефир – 1,5 литра, вареная рыба нежирных сортов – до 100 г.
Пятый день: кефир – 1,5 литра, свежие овощи и фрукты кроме тех, которые имеют высокую калорийность (виноград, банан).
Шестой день:  кефир – 1,5-2 литра.
Седьмой день: минеральная вода без газа.
Дневную норму кефира нужно выпивать по стакану через 3-4 часа. Кроме того, в течение дня необходимо чередовать этот напиток. Например, сначала нежирный простой, позже фруктовый, затем бифидокефир. Можно пить и воду, лучше минеральную или родниковую.

Кефирная диета на 8 дней.

Первый день: кефир – 0,5 литра, 4 вареных картофеля.
Второй день: кефир – 0,5 литра, 0,5 кг. сухофруктов.
Третий день: кефир – 0,5 литра, 0,5 кг. творога.
Четвертый день: кефир – 0,5 литра, 0,5 литра сметаны.
Пятый день: кефир – 0,5 литра, 300 г. куриного отварного мяса.
Шестой день:  кефир – 0,5 литра, свежие фрукты до 2 кг., кроме тех, которые имеют высокую калорийность (виноград, банан).
Седьмой день: кефир до 3 литров.
Восьмой день: минеральная вода без газа и без ограничений.
Такая кефирная диета хорошо подходит для разгрузки организма, очистки его от токсинов, и главное – для похудения.

Кефирная диета на 9 дней.

Первый-третий день: сколько угодно кефира с жирностью не больше 1%, 100 г. отварного риса.
Четвертый-шестой день: сколько угодно кефира с жирностью не больше 1%, 100 г. отварной курицы.
Седьмой-девятый день: сколько угодно кефира с жирностью не больше 1%, свежие яблоки в любом количестве.

Кефирно-гречневая диета

Длительность этой диеты обычно составляет 1-2 недели. В течение всего времени необходимо питаться только гречневой кашей и кефиром, а между едой есть яблоки. Гречневую кашу разрешается солить, а также добавлять масло и специи.

После выхода из кефирных диет нужно вводить другие продукты постепенно, особенно это касается углеводистых продуктов. Организм, пусть и не на долгий период, но привык получать небольшие порции пищи. Поэтому резкий возврат к прежнему рациону может быть не только вреден, но и стать причиной некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта. К тому же, употребление большого количества продуктов приведет к обратному набора веса.

Кефирная диета. Диеты для похудения

Противопоказания

Перед тем как воспользоваться той или иной диетой нужно учитывать индивидуальные особенности и состояние всего организма. Решение о диете лучше не принимать самостоятельно, а сначала получить консультацию у врача. Известно, что в кефире проходит молочнокислое и спиртовое брожение, что отличает его от многих других кисломолочных продуктов. То, в каком количестве в этом напитке содержится этиловый спирт, зависит от даты производства. Поэтому употребление кефира грудными детьми и людям, имеющим заболевания при которых алкоголь находится под запретом, должно быть осторожным. А кефир, постоявший несколько дней, не рекомендуется больным панкреатитом, гастритом, язвой, так как в нем помимо содержания спирта увеличивается и кислотность.