Упражнения на Плечи. Тяга гантели к груди

Упражнения на Плечи. Тяга гантели к груди

 

Упражнения на Плечи. Тяга гантели к груди

Несмотря на то, что упражнение не является базовым, оно нагружает дельтовидные и трапециевидные мышцы. В свою очередь вырисовывается пропорциональный и красивый внешний вид. Также, такое упражнение на плечи позволит эффективнее выполнять другие упражнения.

Выполнение упражнения: Тяга гантели к груди

1. Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо. Ступни ног находятся на ширине плеч, спина прямая. Свободная рука на поясе, а рука с гантелей прямая с небольшим изгибом в суставе впереди корпуса, ее ладонь направлена внутрь.

2. На выдохе поднимите гантель вдоль туловища до уровня середины груди. Локоть рабочей руки должен оказаться выше предплечья. Подъем гантели осуществляется только за счет плеча, локоть должен направлять движение, а корпус остается неподвижным.

3. В верхней точке задержитесь на секунду, после чего на вдохе медленно опустите гантель в исходную позицию, постепенно выпрямляя руку.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Необходимо выбирать оптимальный вес гантели, чтобы не нарушать технику выполнения упражнения и не травмировать плечевой сустав. Подбирайте вес, чтобы число повторений за подход было 10 – 12 раз.

2. Очень важно поднимать и опускать гантель плавно и равномерно, без рывков, резких движений и раскачивания корпуса.

3. Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

4. При наличии проблем с плечевым поясом, лучше заменить тягу гантели к груди боковыми подъемами гантелей.

Упражнения на Плечи. Жим гантели одной рукой стоя

Упражнения на Плечи. Жим гантели одной рукой стоя

 

Упражнения на Плечи. Жим гантели одной рукой стоя

 

Выполнение упражнения: Жим гантели одной рукой стоя

1. Возьмите в руки гантели и встаньте прямо.

2. Одну гантель поднимите до уровня плеч. При этом рука должна быть согнутой в локтевом суставе и направлена в сторону от корпуса. Ее ладонь направлена вперед.

3. На выдохе поднимите гантель вверх над головой, полностью выпрямляя руку.

4. На секунду задержитесь в верхней точке, после чего постепенно опустите гантель в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений и повторите упражнение другой рукой.